Stay Home唔會悶 親子家居健身操

 2020-04-09
Stay Home唔會悶 親子家居健身操

一個月又一個月,疫情又再次嚴峻起來,家裡的小朋友無法上學去,整天待在家裡,缺少運動抵抗力都會差過人。怕落街嬉戲走動危險?其實屋企都可以做健身操,唔駛好多地方,家長孩子一起操,健康又溫馨。

【有趣健身篇】

襪子慢慢執
1. 把一堆襪子散滿一地;
2. 以不緩不急的移動速度,俯身將襪子執起來;
3. 每次彎腰將襪子執起,都要完全回復成站立姿勢。




次數:
每次放10雙襪子,2人執起將再做一次,共3次。
玩多啲:
嘗試必須執拾同一雙襪子,動腦筋之餘,又方便玩完後收拾。

【咕𠱸大運送】





次數:
1組10次,共3組。
玩多啲:
屋企人多又夠大的話,可以更多人駁長龍一起玩呢!(第二人可用腳傳給第三人啊。)

【拉筋動作篇】

腳對腳互拉
1. 兩個人面對面坐在地上,雙腳伸直(可以微微彎曲避免過份伸直而拉傷),讓腳掌與孩子的腳掌緊貼著;
2. 保持正常呼吸,當呼氣時一起往前傾,並互相手拉住手腕位置,需要感受到腿部充滿緊繃的感覺;
3. 放鬆頸部,並讓頭部自然垂下,維持姿勢30秒後起來。



背對背拉手
1. 雙人背對背站立,家長可座低一點以遷就孩子高度,一起伸出左手往後互握,位置約於肩膀高度;
2. 將身體微微向右轉,使左胸肌肉擴張,維持1分鐘,然後換邊進行;
3. 若雙方柔軟度高,可將身體右側轉動幅度提高。



肩頸提拉
1. 孩子先將雙手橫放於後背交握,並慢慢彎腰使扣緊的雙手抬直成90度,肩頸需要放鬆,並讓頭部自然垂下;
2. 家長則扶著孩子雙手,稍為用力將孩子的手往上拉起,另一手可輕輕壓著孩子背部,維持動作30秒後起來;
3. 完成後換人,小孩子若身高不夠,只需讓他輕壓自己背部就可。



未知停學到幾時,但我們還是需要忍耐,難以忍耐時就做做家居健身操,以健康對抗苦悶與疫情!



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