放假「千萬」個好 節後「億鬱」點面對？

農曆新年假期，難得與親朋好友共聚，大吃大玩一番，但假期過後，不少人難以接受要重拾工作，從而情緒低落、表現消極、甚至失眠，影響工作效率。如果症狀持續，便有可能患上「收假症候群」（又稱節後抑鬱，post-holiday syndrome）。Holiday總有離去時候，到底要怎樣調節身心？

「收假症候群」是指人們在假期結束後、回到工作、學習等日常生活時所出現的情緒低落、疲勞和焦慮等負面情緒，這種情況通常發生在假期過後的數天或數周內。根據台灣亞東醫院精神科醫師吳珮全早前分享，大約每10人中便有1人有「收假症候群」，經常有患者向她抱怨想到復工後又要追趕工作業績，就好不想上班。

吳珮全分享了五招假期後「收心」錦囊，幫助生活回復正常軌道。她又指出，若開工後超過一個月仍無法調節身心，也可尋求專業人士協助，以獲得更適當的支援。

【節後抑鬱表現】

1. 情緒低落，常感沮喪失落

2. 出現失眠或睡眠障礙

3. 進食過多或過少

4. 對平日喜歡的事失去興趣

5. 易緊張煩躁憤怒

6. 精神難集中，記億力下降

7. 不想與他人溝通或社交

【假期後「收心」錦囊】

第一招：減少刺激活動

假期最後一至兩天，避免參與太刺激的活動，逐漸調整三餐和就寢時間，令身體能夠回復日常生活的節奏。

第二招：放鬆身心練習

睡前聽柔和音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水浸浴或使用溫和的精油香薰或按摩，有助入睡。

第三招：進行溫和運動

白天參與散步、靜坐或瑜伽等活動。天氣陰暗潮濕亦會影響心情，可以增加室內照明和除濕，以減輕焦慮和壓力。

第四招：提早制定計劃

預早準備所需文件、文具和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，有助於第一天更有條理地開始工作或上課。

第五招：避免大魚大肉

假期結束前一兩天，避免油膩重口味的食物和宵夜，多吃蔬菜水果和高纖食物，有助身體維持良好狀態。