世界不似預期 自我覺察有轉機

香港，一個生活節奏急速的城市，不同時代成長的青少年，在成長過程中都會遇到不同的挑戰，要面對社會、經濟、工作、學業、交友、家庭等問題。

孩子壓力過大可能出現的行為

1. 情緒表達：易怒、易生氣

2. 專注力：持續專注有困難

3. 心情：容易感覺疲累、倦怠

4. 睡眠：睡不好、做惡夢

5. 情緒調節：情緒壓抑不太開心

6. 食慾：食慾變小或變大

7. 情緒失控：容易因為小事就哭

8. 疼痛：常抱怨頭痛肚子痛

9. 社交人際：不愛參與活動甚至退縮

10. 心理：容易緊張擔心不知所措

當學生面對測驗考試，或是要升班適應新學校、認識新朋友，都是一些常見的壓力來源。每個人都有一定的內在資源來應對壓力，適量的壓力可以帶來動力，但過高的壓力持續累積而未有適當處理，可能會導致出現類似抑鬱、焦慮症等徵狀。

隨著社會結構的轉變、互聯網及智能手機等通訊科技急速發展的世代，普遍年輕一輩比年長一輩需要承受更大壓力，容易衍生不安、焦慮、失眠等困擾，甚至於情緒病或出現自我傷害行為。

憤怒、恐懼、悲傷是最常見的3種負面情緒，當情緒出現時，內心和思緒會一直沉浸對未來的擔憂、或過去事件造成的後悔情緒中，令人喘不過氣的感受。當你習慣不去正面迎擊情緒、管理它，長久下來，就可能生病。

個人遇到情緒問題

覺察及辨認出當下的情緒出現時，不要抗拒、或批判自己的負面情緒。在負面情緒的背後，有「不健康思想」、「未滿足的需求」或待療癒的「心理創傷」等等原因，分辨問題是否可控，主動出擊減緩情緒的影響。

而情緒管理至關重要，但普遍港人缺乏這方面的了解，其實毋須一定花費太多時間或金錢。除了一般減壓建議，例如多接觸大自然、多做伸展運動、找適合的家人朋友聚會傾訴等，筆者個人推介腹式呼吸法，有助減壓，緩解焦慮。

千頭萬緒帶來困擾

腹式呼吸法

面對壞情緒出現，第一時間，你可以透過呼吸運動改善並平緩壓力。

做法：深吸3秒、屏息3秒、呼氣3秒、休息3秒，然後在放鬆每一塊肌肉時正常呼吸。接著再重頭來一次。

若負面情緒仍然沒有減退，要記得避免以下兩件事：

切忌1：用外在事物來宣洩（例如藥物、酒精、食物等)，讓身體及心靈持續受累。

切忌2：過度壓抑焦慮情緒，假裝沒事，可能更有事。

傾聽關懷 助人走出陰霾

根據研究，大部分自我傷害的朋友其實不是想結束生命，只是找不到人傾訴，唯有錯誤地選擇從目前面臨的痛苦中解脫。

不同個案指出，出現情緒問題的人之自我價值、生存意義大都建基於學業成績、金錢、樣貌等，當達不到外界期許的目標時，自我形象低落，人就會有壓力及情緒崩潰。

簡單而有效兩招

1. 願意傾聽、主動重視情緒困擾的朋友，可以幫助對方走出困境的第一步，如果可進一步欣賞和肯定對方內在的善良特質，有機會幫助對方慢慢建立正面自我形象。

一旦發現察覺自己或是家人子女有情緒困擾甚至自我傷害的危機，不應忌諱問題，應直接關心了解及找專業人士幫助。

2. 在亞洲文化中，人們不願意承認有情緒問題，怕被人標籤為弱者，這其實是錯誤的看法。壓力情緒使乜驚，主動覺察了解，有問題，自有辦法解決！