心慢活身靈活 八段錦Very good

冬日寒風刺骨，久坐辦公室的打工仔別讓筋骨愈坐愈僵。正如發哥金句：「唔好跑快，最緊要慢。」這份智慧正好對應東方養生精髓。今次介紹「八段錦」為身體自動加熱，既強健筋骨亦能提升免疫力，讓你在急促生活節奏中找回身心平衡！

【慢活八式】

第一式：雙手托天理三焦

全身拉伸，調理內臟

動作：兩足與肩同寬，雙手在小腹前交叉。緩緩吸氣，雙手翻掌向天托舉，同時腳跟踮起。在最高處停1-3秒感受延伸，隨後呼氣，雙手由兩側緩緩慢下，腳跟回落。

功效：伸展脊椎，改善久坐引起的胸悶，疏通體內氣機。

第二式：平舉降氣繃身腰

瞬間放鬆，疏壓必修

動作：吸氣，雙臂向兩側高舉至頭頂。呼氣，雙手落至胸前。重點是雙手向兩側下壓，腳趾抓地並提肛，維持全身肌肉緊繃吸氣；隨後快速呼氣並瞬間全身放鬆。

功效：透過極度緊繃後放鬆的生理機制，釋放長期累積的壓力

第三式：弓步挺腰大揮手

舒緩腰背，靈活膝蓋

動作：下蹲後邁出左腿成弓步，雙手由前向後畫大圈揮動。手臂舉至肩高處向外撐開，深吸氣稍停。隨後收步、呼氣，換右側重複。

功效：伸展髖關節與膕窩，找回身體的支撐力，解決愈坐愈縮的問題。

第四式：上步轉腰沖雙拳

增強核心，帶動氣血

動作：馬步下擊雙拳後，收回拳頭於腰間。向左轉腰的同時快速吐氣，藉轉身之力向前沖拳。講求腰馬合一，左右交替。

功效：強化腰部力量，轉腰動作能按摩腹部器官，促進消化與代謝。

第五式：大鵬展翅健三角

放鬆肩頸，修飾線條

動作：站定深吸氣，雙臂如羽翼緩緩向外上方平舉。指尖合攏成「刁手」（鉤狀），手臂與頭頸成30度。呼氣時雙手化掌，感受手腕背伸的拉力下行回位。

功效：拉伸肩三角肌，緩解使用電腦造成的肩頸痠痛。

第六式：兩手攀足固腎腰

強化腎氣，預防腰痛

動作：雙手上舉拉伸後，順着後背、臀部一路下摸至腳尖。保持雙腿伸直，彎腰攀足。

功效：深度拉伸膀胱經，強壯腎氣，預防腰椎問題。

第七式：手抱琵琶半蹲踢

提升免疫，鍛煉平衡

動作：像抱琵琶般立掌站立，提左腿至與地面平行。吸氣蓄力後，腳尖勾起，腳跟快速向前方下蹬並吐氣。

功效：提升下肢力量與平衡感，蹬腿動作能刺激腿部經絡，增強免疫防禦。

第八式：游步雲手化陰陽

流暢氣血，身心合一

動作：以腰為軸，雙手如雲霧般圓滑撥動（雲手）。配合步法變換馬步與弓步，左右交替，動作連綿不斷。

功效：收尾的動態冥想，使全身血氣均勻分佈，讓心情回歸平靜。

【小貼士】

最緊要慢！

每式早晚各練30次（約10分鐘）。動作愈慢、呼吸愈長，效果愈好。