寫封不寄的信 關懷接納 醫「自」傷痛

承接上期提及寫信「建立關係」療癒情緒，現在就是拿起筆的時候了。在此之前，重提現代心理學常用術語——「內在父母」和「內在小孩」，該兩個名稱代表每個人內心兩個獨立的自我層面，實在影響著人的情緒、行為和自我認知。

重新連結療癒內在小孩

通過冥想、靜觀練習或者透過書寫方式記錄自己的想法，重點是放鬆身心，覺察自己的情緒和需要。寫信給心中的父母，然後成為最佳的內在父母，回信給自己，是近年自我療癒的常用手法，盡情表達自己難以啟齒的感受，不是發洩情緒，而是讓內在感受被看見、被尊重、被同理。

孩童只盼望歡樂父母只知道期望為何都不大懂得努力體恤對方——《ShallWeTalk》

「字」療7部

1、找一個安靜處所，放鬆、坐直、閉目、深呼吸，跟自己說：「我選擇成為最佳父母，照顧自身需要，為自己生命完全負責任。」

2、連結內在小孩，透過寫信給父母，講出自己內心的感受。信中可表達不滿，同時理解對方的處境，承擔自身責任。

例如：「老竇，我細個時，你不時罵我是廢物，我很憤怒，你卻若無其事，我當時好憎你。今天我已長大，看到你的成長也是非常缺愛，難怪你不懂得愛我。爸爸，我已經長大了，我會照顧自己，不再抱怨別人。」

3、寫好之後，向信任的朋友或專業人士讀出。如果觸動情緒而流淚，是健康和正常的，讓自己釋放、洗滌，保持放鬆、深呼吸，接納自己有這些情緒，再深呼吸，內心會逐漸平靜。

4、這封信無需交給現實中的父母，純粹是自己內心的體驗，因為我們是療癒自己內心的傷口。

5、成為自己的最佳父母，回信給自己，可以從道愛、道歉、道謝開始。感受小時候的內在小孩在眼前，帶著最慈悲、溫柔的能量，寫信給這個內在小孩。重點是，我們不是連結真實的父母，而是自己內心最佳的父母。

例如：「孩子，老竇其實好欣賞你，你細個時候非常善良、孝順、努力。我很想向你道歉，因為爸爸經常發脾氣，其實爸爸非常無奈，自問全力嘗試做好父親角色，拚命工作，壓力很大。對不起，孩子，我傷害了你，但我不懂表達我的愛啊。」

6、靜下來，用雙手擁抱自己，感受內在小孩的需要完全被看見、被肯定及接納。跟自己說：「我是安全的、我是很有價值的、我是值得被愛的、我永遠都有選擇。」

7、寫信和讀信的療癒，不會一下子就能成功，需要持續用心做，才能逐步轉化內心的情緒和執念，直到感覺平靜坦然，想起父母再沒有任何負面情緒，只有感恩的感受，這表示「內在小孩」已經真正成長了。

撫慰自己 心靈回復平靜

無人完美，沒有人擁有完美的父母、完美的童年，我們都在童年時光得到過溫暖的同時也受過傷。

學習撫慰受傷的內在小孩，讓心靈回復平靜。如有需要，可以尋找親近和信任的人傾訴，或是尋求專業的協助。

【解讀術語】

內在父母

是我們內化的父母形象，代表着我們內心深處的母性和父性能量。

正向內在父母提供支持、鼓勵、無條件的愛，像理想的父母一樣，給予自己內在小孩安全感和指導。

批判性內在父母代表嚴厲的自我批評、完美主義，或過度控制，例如要求小孩必須做到最好。

內在小孩

代表內心未長大的部分，承載著童年時期的感受、需求、創傷或未被滿足的渴望。

受傷的內在小孩，指恐懼、孤獨、羞恥感，或因過去被忽視傷害形成的脆弱部分。

快樂的內在小孩，指創造力、好奇心、天真和喜悅的能力。