陳洛志──關節保健 「通」係關鍵

早前，向大家分享過舒緩長者關節痠痛的日常方法，其實還有些養生技巧有助減輕痛楚，現在我們從了解關節痠痛的成因開始！知道更多後，持之以恆，養成良好的關節養生保健習慣！

痠痛常見原因

一、不通則痛，四肢關節氣血循環不佳、阻滯，就會產生疼痛

二、不榮則痛，經絡血氣不足，肌肉、筋腱缺乏營養，產生痠痛

三、受風、寒、濕邪客於關節，致四肢屈伸不利

四、長期勞累、關節勞損

養生三寶運動陽光按摩

舒筋活絡八段錦

動作包括拉伸身體各大關節，屈伸肩、頸、臂、腕、腰、背、腿等

不用快不用急，慢慢做好每個動作，調整好心情和呼吸為要

如長者行動不便，亦可以坐姿練功

強壯骨骼曬太陽

温陽氣，促進氣血循環，幫助身體散寒袪濕、更有強壯骨骼功效

揀選擇清晨或黃昏進行，因旭日夕陽的光線較溫和，過程約30分鐘

曬太陽時不妨戴上太陽眼鏡護眼，還要注意補充水份

放鬆肌肉拍穴位

以空掌空拳拍打四肢肌肉較豐厚位置，大、小腿內外側，手臂、肩背部等，以及四彎（雙手肘內則及膝後）及腋窩

每位置拍打3至5分鐘，不宜用力過度，放鬆肌肉為準則。

以雙掌來回摩擦腰背，脊柱兩旁位置，至臀部30至50下，微微發熱為度。