落水前記緊做足熱身！

康文署於5月21日起已經重開香港33個室內游泳池了，對成日游水的人來說，兩個字：感動！有游水經驗的人都知，識游水的人先會遇溺，因為唔識游水的人根本唔會落水。而遇溺的原因有好多，唔熱身就跳落水是其中一種，基於大家太耐無游，唔想浸親，記住落水前做足熱身運動喔！

＃熱身兩大好處

游水前做足熱身，最基本可以提升肌肉及關節的柔軟度，避免游水時抽筋或肌肉受傷的風險。除此之外，亦可令泳姿更加準確，提升游水時的表現。而所謂的熱身，是不可以隨隨便扭兩扭就算，而是要針對不同的身體部位來做出合適的動作，以下會教授大家一系列簡單又有針對性的熱身運動：

【各種針對性熱身動作】

肩頸
站立姿勢，右手將頭拉往左邊，維持20秒，換邊重複。

站立挺胸收腹，將頭扭左90度，維持20秒，換邊重複。

肩背
站立姿勢，將右臂平方前胸，用左臂壓向胸口，維持20秒，換手重複。

張開雙腿向下屈曲，左右手放在大腿上，右肩往左方壓，維持20秒，換左肩重複。

站立姿勢，雙手手指交叉掌心向上伸展，維持20秒。

站立姿勢，左手向前旋轉畫圈，右手向前旋轉畫圈，重複10次，換手重複。

維持雙手向上伸展姿勢，然後往左方壓，維持20秒，完成後向右方壓，同樣維持20秒。

小腿
以弓箭步姿勢進行，拉扯小腿筋及肌肉，維持20秒，換腳重複，有效防止小腿抽筋。

以掌上壓姿勢進行，右腳搭在左腳上，左腳跟用力下壓，讓小腿筋及肌肉拉扯，維持20秒，換腳重複。

腳跟
下壓腿姿勢進行，讓兩腿腳跟充份受力拉址，維持20秒，換邊重複。

以跪姿進行，雙手向後按在地上，讓雙腿脛部及腿腕位置受力，維持20秒。

腰腹
站立姿勢，雙手叉腰，腰部先向左畫圈20次，然後再向右畫圈20次。

以深蹲姿勢進行，十指緊扣推前，腹部需要收緊，臀部同時上提，維持20秒。