笑說心事 化抑鬱為鬱金香

不經不覺，11月7日（星期二）為節氣「立冬」，雖然踏入冬季，可是香港平均的溫度仍在23度左右，但要注意間中會出現數天突然降溫或大風的情況。時序邁入初冬，日照時間逐漸變短，而人的心情好像也容易跟著憂鬱起來。

冬季陰沉沉容易亂咁諗 強化心靈免受抑鬱之擾

冬季與心情低落的關聯比我們想像更密切，尤其這兩年一入冬，大家就擔心疫情又惡化，心情更是沉重。情緒低落容易出在「冬天」這個季節，人除了身體要keepfit，心理精神方面都要keep strong！

想知道是否被「情緒寒流」困擾，問問自己有否下列情況：

1. 整天大部分時間開心不起來，容易悶悶不樂。

2. 最近對很多喜歡的事突然失去興趣。

3. 飲食習慣有突變，吃很多或食慾下降、沒減肥也瘦了。

4. 晚上難入睡好像失眠，或相比以前總覺得睡不飽。

5. 整天沒活力，連思考動作都變緩慢。

6. 無法專注，不像以前果斷做決定，或連選擇早餐也很猶豫。

7. 情緒低落到覺得活著沒意思。

8. 曾有自殺念頭反覆出現在腦海裡。

如發現符合上述數點，也不一定是有情緒問題，有可能只是容易令人情緒低落的「冬季」帶來衝擊吧。如何從根本拒絕冬季的情緒寒流？臨床心理專家建議以下改善心情的生活習慣：

1. 維持良好的睡眠

不用特別早睡，重點是養成睡飽、睡好的規律。

2. 有意識的健康飲食

自我觀察有沒有吃得特別多或特別少。

3. 別被負面的大腦欺騙

想開心的事，產生漣漪效應，於是就會笑了。接下來就是分享、感染微笑，大家可試當微笑的第一個人。

4. 找出「優勢感官」

利用「五感」打造能真正放鬆的方法，如視覺型的人穿得colorful一點或會好心情，聽覺型的人一聽音樂就不blue了。

5. 建立「心事出口」

找人聊聊天，不管是另一半、親朋好友聚聚吃個飯。

如果情緒低落問題已經存在一段時間，又明顯干擾到原本的工作、家庭、人際關係或自我照顧，這時就需要接受進一步的協助，如尋找信任的親友、臨床心理學家、心理輔導員、精神科醫生。

情緒病患者 最需要「有愛心的耐心」

抑鬱症是常見情緒病，其主要徵狀包括持續的情緒低落，或對平日喜愛的事物和活動失去興趣，以至影響患者日常生活。

有冇得醫？涉及情緒和精神狀況的病，有痊癒的一天嗎？抑鬱症有得醫，只要好好面對並接受心理治療，便不用成世食藥。

因家人曾經患上抑鬱症，筆者初時也心神慌亂，隨著不斷了解抑鬱症背後種種原因，發現不獨因為個人生理疾患或心理脆弱，也與生活壓力、環境適應、性別角色定型、社會服務措施配套等息息相關。

作為旁觀者或家人朋友如何與抑鬱者交流呢?

1. 要有充分的共處時間，營造舒適輕鬆的氣氛。人在很放鬆、沒有防備的狀態下才能打開心扉說心裡話。

2. 不要試圖一句話擊中要害，站在他的立場上，激發他傾訴的欲望。

3. 最關鍵的還是耐心，有愛心的耐心。

最後，不可不提，笑，對身體有不少好處。大笑是一種帶有渲染性的正面能量，可以幫助人與人之間快速建立關係、改善人際關係。

【溫馨提示】

幾招抗抑鬱

除了尋找傳統心理治療方法外，近年在西方及全球大受注目的Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR「正念減壓法」），去醫治抑鬱症病人，都收到理想效果。正念靜坐就是佛陀所教的禪修靜坐，坐時觀照或覺照自己意念或呼吸，而不妄想、不滲雜念。正念幫助人覺察自己的痛苦，擁抱它，傾聽它。當人開始修習正念呼吸、正念步行時，就可以逐漸培養正念的能量。這種能量可以幫助心靈變得強壯、積極。

另一方面，筆者近年接觸不少New Age身心靈療癒系統，其中音叉治療（Tuning fork Therapy）是透過音叉所發出的震動產生自然治療力，使身體和心靈的問題都得到了調和，增加內在和諧，達致精神、心靈、療癒效果。

對於情緒容易憂鬱的人，近年研究發現，運動療法是治療抑鬱症的好方法之一，如果一個人能堅持每天運動半個小時，即使有憂鬱症，也會很快減輕。

【小小知識】

冬天不起勁

事實上，冬日日照時間短，生理時鐘從「晝長夜短」變成「晝短夜長」，就好像動物進入冬眠一樣，體內血清素、荷爾蒙和維他命D等微物質逐步減少，會導致情緒低落和出現睡眠障礙，白天時會異常困倦。

另一方面，女性比男性更容易困在情緒寒流中，除了最主要的生理期、懷孕期、產後期，更年期也是女性憂鬱症的源由之一。