夢中知夢 轉走夢外煩惱

現代人壓力大，引來睡眠問題。現代醫學證實，我們每天睡覺時都在發夢，晚上平均出現四至五個夢，只是有時候你並不一定「感覺」夢出現。

首先要搞明白什麼時候做夢。人的大腦在睡眠的各個階段會進入不同週期，這些階段長短不一，並反映出我們睡眠的深度。睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」兩種狀態。

【兩種睡眠】

快速動眼期（rapid eye movement，REM）

身體在休息，但大腦仍在一定程度的清醒狀態，此時就容易產生夢境。

非快速動眼期（non-rapid eye movement，NREM）

不僅身體，大腦也充分休息，大腦的活動下降到最低，處於深沉的狀態。

通常一次睡

眠中，兩者會交互出現共4至5個循環，若醒來時能夠回憶起夢的內容，表示剛好在快速動眼期清醒。

夢境VS現實

人們認為夢的「非真實」（unreal）和清醒生活的「真實」（real），兩者是相反的。但佛教一直強調現實世界都是如幻如夢，本質上二者都是虛幻不實。

以顏色為例

顏色不是物質世界裡存在的東西，它根本不在外面。

光照射在物體上，然後反射進入人的視網膜。

而光是以波的形式傳播，波的長短就造成了七種不同的顏色。所以，這個五顏六色的外在世界，實際上是沒有顏色的，這些都是人的大腦裡的一種畫面。

在西藏有一套法門——「夢瑜伽」（dream yoga），訓練人在「睡覺」與「發夢」中主控睡夢之心，進而培養高度的覺知、創造與改變夢的現象，並且在夢境中完成各種修持。

持續訓練 漸漸領悟

正規的夢瑜伽，首先需要灌頂，然後花數星期邊學習邊打坐。現在大家可以簡單瞭解一下，學一部分基礎的夢瑜伽的修法。

1. 入睡前

睡覺前花幾分鐘專心思維：等下進入夢境時，要知道在發夢，一定要認識到自己在夢的世界。然後就不要再想其他的事情，直接進入睡眠，如果稍微認真一點去做，最遲一個月之內會發現自己在發夢。

現實生活中也可以做一些訓練，無論在商場裡、大街上、花園等，都可以告訴自己：這不是真實而是夢！這樣便很快能夠夢中知夢。

2. 在夢中

知夢後，就要在夢裡刻意去感受及嘗試去做平時不敢做的事。例如，夢中站在懸崖上，雖然會害怕，但因為知道是夢，跳下去也不會受傷，所以我要跳下去等。

領悟夢中的一切都是虛擬的，只要不害怕、不執著，實際上什麼事情都不會發生。

3. 醒來後

早上從夢中醒來時，專注地思考：昨晚的夢境雖然那麼真實，但醒來後就都不存在。

同樣的，現實生活的世界，和昨晚在夢裡的世界一樣，也是不真實的。

生活依舊 心境不同

這樣以後，對外在的執著和煩惱就會慢慢減輕。隨著執著的減輕，生活、工作就不會給我們帶來那麼多壓力和苦惱。這個時候，人照樣可以生活，但生活的心境和目的就跟之前不一樣了。

【溫馨小提示】

壓力是惡夢主因

白天的壓力會增加發惡夢的頻率，若平時惡夢的頻率過高，需注意有否壓力過大，若困擾影響到日常生活，最好就診尋求協助。

【健康小貼士】

做得到瞓得好

換一個更適合自己的枕頭、寢具

下班後去跑步、健身房等進行流汗的運動，促進大腦分泌「內啡肽」，可減輕壓力，有助夜晚熟睡

「酒精」會造成淺眠，因此被惡夢困擾的人切勿飲酒

臨睡時避免任何刺激大腦的活動，例如看手機