鬼滅教專注 意守呼吸去妄念

有網友好奇問筆者有否聽聞《鬼滅之刃》之「全集中呼吸」？筆者差點頓時啞口無言，尤幸早前曾經看過有關動漫，知道是與正念禪修練習有關。

近年大受歡迎的日本動漫《鬼滅之刃》，除了殺鬼情節大快人心外，最令人有興趣的就是呼吸法了。為了對抗不會疲勞、傷口還會自動癒合的鬼，人類依照自身體質，發展出「全集中呼吸法」，一種「藉由肺部擴張，讓更多的空氣進入血液，加速血液流動與心臟跳動，使體溫上升，從而提升身體強度」的作戰技巧。

「全集中呼吸」對應「正念呼吸法」

「全集中呼吸」提到不少關於呼吸，情緒、自我覺察、注意力集中的內容，雖然現實世界裡沒有日之呼吸、水之呼吸、雷之呼吸等那樣神奇的技巧，但《鬼滅之刃》中的各種呼吸法，這些訓練對應到當代腦科學及日常生活中，其實就像是所謂的「正念呼吸法」。

安那般那念觀察「入息出息」

呼吸，佛教稱為安那般那（巴利語anapana），ana是吸氣（入息），apana是呼氣（出息），而以正念（sati）來觀察出息跟入息，對它進行觀注的訓練則稱為anapana-sati，翻譯為安那般那念，或稱之為出入息念。

在《雜阿含807經》中記載，佛陀教導弟子有關安那般那念禪觀法門。在佛教流傳過程中，無論南、北及藏傳的系統，均非常重視出入息念禪法。

南傳系統大多從教授安般念來入手，由此可見，觀呼吸的確是進行修禪的一個重要的方式。

馬哈希法門

自然呼吸而觀注腹部之起降來進行修習

葛印卡法門

自然呼吸而觀注腹部之起降來進行修習

宣隆禪修法

以快速呼吸法中專注空氣進出鼻孔時的觸覺來進行內觀禪修習

目前根據起源和操作方法可以分成：

傳統的佛教靜坐（Vipassana,Dzogchen,Zen）

IBMT（integrative body-mind training）結合身體放鬆心理意象與正念等方式

正念減壓（MBSR）

無論是哪一種，基本的方法是透過：控制注意力、情緒調節、自我覺察等方式來達到目的。修習過程中，1. 早期需要努力的執行、2. 到中期減少心智的分心，3. 到後期可以不用努力就可以做到專心。

抗憂鬱減煩惱 培養智慧慈愛

日常生活中，我們只會著眼於當前事務、歡樂慶祝時候、或在哀傷痛苦時，我們卻會忘記了呼吸的存在。而從覺知呼吸開始來作覺醒的訓練，輕鬆踏出正確修行的第一步——用呼吸去除過多妄念，最終達到減輕焦慮與憂鬱、提高睡眠品質、專注當下煩惱減少、培養智慧與慈愛。

【正念呼吸】

腹部隆起

從升鼻子大力呼吸，同時下腹部要鼓到最大

腹部內縮

儘量從嘴巴慢慢地深深地同吐氣，同時下腹部用力往內縮

【做簡單練習 面向複雜世界】

Step1：採取基本姿勢

坐在椅上，將背部稍微挺直，離開椅背。腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。閉上眼睛。

Step2：將意識導向身體的感覺

感受與周遭的接觸，感受身體被地球重力吸引。

Step3：注意呼吸

留意通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異等

Step4：如果浮現雜念……

雜念是很正常的，當發現浮現雜念，就將注意力放回呼吸。

【溫馨提示：步行冥想】

走路時，把心念放在「走路」上

一開始最好慢慢走。將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。將全部精神集中在「右、左、右、左」的每一個步伐上。