禪修鍛煉心智 成為自己的世一

近日「微笑劍后」江旻憓（Vivian）的善言善行成為全城鎂光燈的焦點，除了她在奧運憑永不放棄的香港精神，更有不少人將目光聚焦到其分享的「成功」要訣——禪修。

遇困難更需要寧靜的心

根據Vivian在不同媒體透露，她身處「世一」的位置，面對很多人期待的同時，亦感受到巨大心理壓力，她喜愛閱讀有關心理學、正念（Mindfulness）和佛學的書籍，以安定自己的心。她坦言「最喜歡星雲大師」，覺得他很有智慧。

停一停心呼吸 身心合一

原來在上一屆東京奧運會，江旻憓曾因成績未如「預期」理想而十分自責，尤幸一直有追隨常霖法師學習禪修。隔離檢疫期間，她回想常霖法師曾分享的禪修要訣：「停一停，心呼吸」。Vivian從學習禪修，接受、處理和放下負面情緒，達到「身心合一、人劍合一」的狀態。最終，她在全運會擊敗東奧金牌選手奪得銅牌，並領悟到在困難時期需要的，正是寧靜的心。

世事無常變動中存希望佛經常說世事無常，世間事物不斷變化，但正因為一切會變，才有希望。Vivian面對比賽輸贏時，懂得看開一點，才更有動力。怪不得，江旻憓今次能夠從落後1:7到「決一劍」絕地反勝，充分表現出冷靜和機智。

大家不妨參考常霖法師的靜坐分享，在手機下載「停一停心呼吸」App，每天早晚隨時隨地練習，「寧可短，不可斷」，養成心呼吸的習慣，及時察覺自己的情緒變化，對解決問題、紓緩壓力有幫助。假以時日，你我都可以成為自己人生的「世一」！

江旻憓在巴黎奧運奪得金牌為港爭光。( 港協堅奥委會相片)

【禪修的基本益處】

放鬆減壓

《健康心理學學刊》一項研究指出，禪修可以降低壓力荷爾蒙的水平，令運動員能夠在高壓環境下保持放鬆，建立自信正面的思維。

改善睡眠

如果睡眠不足，會出現體重增加、情緒波動、焦慮或抑鬱的程度上升、無法維持集中力等。禪修能改善睡眠，大幅改善他們的表現及較快從練習、比賽，甚至受傷中復元。

建立自信

禪修可以幫助了解個人的「盲點」，針對作出改善，建立自信，改進表現；而且，禪修也可以改進思維與身體的協調。

增強耐力

藉著禪修，可將自己實踐目標的情況影象化，再配合呼吸練習，有助增升身體的運動強度，以及得以維持更長時間。

【話你知】

「忘我」後充滿能量

今天精英體育運動日趨專業化，有心理學家讓運動員進行佛家的靜坐（或瑜伽的冥想Meditation），並且有科學研究證實對運動員的表現確有幫助。

匈牙利裔美籍心理學家Mihaly Csikszentmihalyi指出，當人的精神完全投注在某種活動上，就會產生所謂「心流」（Flow），或者說是到了「神入」（inthezone）的境界。人會全神貫注、沉浸於忘我的狀態，甚至感覺不到時間的存在，到事情完成之後，仍然充滿能量，並且有非常滿足的感受。