共舞或放下 壓力都變前進動力

壓力，是生活中的一部分，學會善用壓力，將壓力轉化為提升表現的動力，可以幫助我們更好地應對挑戰和實現目標。

今期分享例子，就是空手道名將劉慕裳世運會奪金及方力申再揚威泳壇。

【兩奮鬥經歷】

用兩個點列或兩個框

2025年8月8日，劉慕裳力克日本選手尾野真步，為港隊贏得成都世運會首金，這也是劉慕裳獲得的首枚世運會金牌。劉慕裳受訪時落淚稱，曾經向外婆承諾要奪金回來，但外婆卻不幸在比賽前兩星期離世，為她帶來壓力衝擊，但劉慕裳最終奪標。

退役21年的方力申重返泳池，參加8月10日在新加坡舉行的先進世界錦標賽，連奪2金，兩度成為「世一」，為港爭光。方力申坦言：「只要肯放下執着，純粹做自己喜愛的事，就不會有壓力，無壓力就開心，開心便繼續游，游得多就會進步，有進步個人開心，會再持續練習，就係咁樣啦。」

劉慕裳和方力申的案例，在壓力管理與表現成就的關係上，呈現出有趣的共同點與差異，同時與現代正念靜觀的核心原則高度相關。

【共同及差異】

共同點

1. 自我覺察的基礎

兩人都意識到「心理狀態」對表現的影響：劉慕裳透過「承諾」轉化壓力為動力，方力申則透過「放下執着」減輕壓力，本質上都是對自身情緒壓力的覺察與調整。

符合正念中「有意識地覺察當下」的原則，專注於目標而非雜念。

2. 接納與非批判的態度

劉慕裳接納壓力的存在（不否定其影響）；方力申接納自我需求（不強求外界標準），均體現正念「不批判」的態度，避免因負面批評而產生內耗。

差異點

1. 壓力應對策略

劉慕裳：將壓力視為「承諾的副產品」，透過責任感轉化壓力為動力（類似「挑戰反應」）。

方力申：直接降低壓力來源（放下執着），追求無壓力的自由狀態（類似「放鬆反應」）。

反映正念應用的彈性：可選擇「與壓力共處」或「釋放壓力」，依個人性格與情境調整。

2. 自我與外在的平衡

劉慕裳的承諾隱含對外在期待的回應（如團隊、粉絲或家人）；而方力申更強調內在需求。

正念練習中，兩者均需被覺察：接納外在壓力，同時不迷失自我。

【齊驗證正念】

與現代正念靜觀的連結

兩案例共同驗證正念的核心：透過覺察與接納，找到最適合自己的心理狀態以發揮潛能。差異則顯示正念的包容性——無論是「化壓力為動力」或「無壓力下的自由」，關鍵在於保持對當下的覺知，避免自動化反應（如焦慮或逃避）。

了解自己的壓力來源，可以幫助我們更好地應對和管理壓力。覺察自己的壓力反應，例如生理上的頭痛、胃痛、失眠，或心理上的焦慮、易怒，有助於及時採取行動。

認識壓力的本質：壓力分為好壓力（eustress）和壞壓力（distress）。好壓力可以激勵我們，提高警覺性和表現；而壞壓力則會對身心健康造成負面影響。

【關鍵在心態】

接受壓力是生活的一部分，不要害怕壓力，而是要學會與之共處。

練習正向思考，將壓力視為挑戰，而不是阻礙。

避免過度完美主義，量力而為，不要給自己過多的壓力。

學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜珈等，有助於緩解緊張情緒。

壓力並非注定是敵人，它更像是一股奔騰的河流——學會駕馭，便能載你前行；任其肆虐，則會沖垮一切。關鍵在於如何把這股能量轉化為推動你向前的動力。

心理學家漢斯．賽利（Hans Selye）提出壓力區分為兩種：正向壓力與負向壓力，兩者的影響截然不同。

正向壓力（Eustress）

特徵：適度的壓力，帶來挑戰與成就感

影響：激發動力、增強專注力、提升成長與學習

負向壓力（Distress）

特徵：過度的壓力，超過個人負荷

影響：導致焦慮、疲勞、降低效率與身心健康問題