做情緒主人 化怒氣「求」為EQ教育示範

日常生活中，面對不合理情況，大家會如何反應？怒吼、爆粗口，還是默不作聲？香港近日因熱氣球活動引發的爭議中，一位女士的發言意外成為眾人關注的焦點，她沒有過度大聲吵鬧，卻用條理分明、情緒克制的表達方式，說出了不少人的心聲，也令整件事迅速傳播。

【氣球熱點】

港媽守分寸講道理

何小姐雖然帶着情緒，但仍然克制得宜，能夠講出道理與邏輯，一針見血地指出問題。在高溫、吵雜、情緒緊繃的現場，她依然選擇以理服人、不爆粗，這份自制很難得，因為在鏡頭前的每一句話、每一個表情，都可能被無限放大甚至成為笑柄。何小姐不僅守住分寸，還在孩子面前做出最直接的示範，這樣的處理方式，除了為自己維權，也是一種對孩子的情緒教育。

【健康知識】

憤怒血衝腦思維亂

生氣對身體健康是有害的！當人感到憤怒時，大量血液會湧向大腦，不但會破壞大腦的正常運作，影響身體健康，還會讓思維混亂，使得理性思考變得困難。

在香港高密度、快速生活節奏的城市環境中，情緒管理愈來愈面臨挑戰。考慮到「港媽」經常碰上工作、家庭壓力，面對憤怒情緒，無論是作為當事人還是旁觀者，學習一點控制情緒的技巧會令人不失控。

【實用技巧】

即時情緒控制

生理調節方法

深呼吸策略：採用「4-7-8」呼吸法——吸氣4秒，止息7秒，呼氣8秒，重複3至4次

溫度改變：用冷水輕拍面部或手腕，降低皮膚溫度能迅速平靜神經系統

身體移動：如果情況允許，暫時離開事發現場，例如只是走去倒杯水，就可以分散情緒焦點

認知調整方法

擴大視角：問自己呢件事一周後是否仍然重要呀？一個月後呢？

換位思考：嘗試理解對方行為背後的可能原因，即使不認同也可降低憤怒強度

運用幽默：用輕鬆的心情看待問題，或以幽默的方式應對，有助於緩解緊張氣氛，降低憤怒的強度。

中長期 情緒管理

日常情緒鍛煉，可以嘗試建立情緒日記，記錄那些事件觸發了你的憤怒、身體有何感受（心跳加速、發熱）、憤怒背後嘅核心需求（被尊重？被理解？)，透過日記，讓你更了解自己情緒觸發模式，提前做好準備。

學習使用「我陳述句」代替「你陳述句」：

香港文化背景下嘅特別建議

稍作休息：即使只有3分鐘，都可以望向窗外遠方，紓緩視覺同心理上的擠塞。

文化適應：嘗試將靜觀冥想與日常活動結合，例如上下班時進行呼吸練習。

專業支援：如果發現自己的憤怒情緒難以控制，影響到日常生活和人際關係，可考慮尋求專業的心理諮詢，並學習更有效的應對策略。

對於這段讓人拍手叫好的發言，何小姐指出，主辦單位若要更動節目內容，應該是基於天災或不可抗力，而非人為疏失，更不能在事前用誤導式宣傳吸引消費者。

【溫馨總結】

控制而非壓抑消滅

「情緒控制」並非壓抑或消滅情感與情緒，而是一套認識自我、調節內心，並以更具建設性的方式回應內外在刺激的關鍵技能。學會情緒管理，能幫助我們在複雜的人際互動中減少不必要的衝突，在充滿壓力的現代生活中維持身心健康，最終提升整體的生活品質，不再被情緒綁架。