崇高信仰 犧牲精神 呼吸經典 照亮他人

近日內地製作的歷史劇《沉默的榮耀》，引發兩岸關注。這部電視劇以1949年至1950年吳石、朱楓、陳寶倉、聶曦等人的真實經歷為背景進行創作。

劇中描繪了一群人在特定歷史時期隱藏身份，並參與相關事件的過程。透過他們的行動，展現了崇高信仰與犧牲在社會和歷史中的作用，同時也讓觀眾能夠探討信仰及犧牲的意義。同時令我想起唐代玄奘法師。

【誓願宏大】

將佛法帶回中土救度眾生

唐玄奘法師，是舉世公認的佛學家、宗教活動家、翻譯家、旅行家，他對中國佛教史、中國翻譯史等多方面做出卓越貢獻。唐玄奘法師承載宏大的誓願——帶回佛陀教法藉以救度眾生的宏志，終於在十七年後帶着六百多部真經返回長安。

【談談心經】

個人與情緒因緣組合現象

談到佛經，現代人最熟識要算是《心經》，是玄奘大師翻譯的本子，全稱《般若波羅蜜多心經》。在紛擾的日常生活中，筆者認為，《心經》不只是宗教經文，更是一套可實踐的心理調適指南。

人們常將自己與情緒混為一談，認為「我就是憤怒」或「我就是悲傷」。但《心經》說，這些只是因緣組合的現象，本質是空，不是永恆，也無固定自性，依條件而生滅。

【日常驗證】

繁忙生活中保持平靜

此練習可直接對應《心經》所言「心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖」。當個人能夠辨識並理解內在自我建構故事的虛幻本質（色即是空）時，心理上的牽掛與恐懼便會隨之減弱。由於恐懼失去支撐，相關情緒自然也難以持續增強或延續。

我們不是要消除情緒，而是從被動反應轉為主動覺察。這正是《心經》智慧在日常生活中的具體展現：讓人在繁忙中保持平靜，從容感受生活之美。

每一次情緒的來襲，都是一次練習的機會，一次潛入內心深處、回歸平靜本質的機會。願您在這條路上，清明、自在。

【活用經典】

平穩呼吸後觀察自己

以下是如何簡單活用的三個步驟：

第一步：

停頓與呼吸——「行深般若波羅蜜多時」

當情緒浪潮（生氣、焦慮）襲來時，身體會先有反應：心跳加速、胸口緊繃。這時，最重要的不是「解決事情」，而是「回到自己」。

簡單練習：

1. 吸：輕輕閉上嘴巴，用鼻子緩緩地吸氣

2. 呼：深深又緩慢地呼出一口氣，想像把胸口的濁氣全部吐出。

3. 觀：將注意力輕輕放在鼻尖或腹部，感受接下來的三次呼吸。不控制，只是觀察。這就是在實踐「止」（Samatha），讓翻騰的海面（念頭與情緒）先稍微平靜下來，為「觀」做準備。「簡單禪修——止觀」，其入門就在這裡。

第二步：

觀察——「照見五蘊皆空」

在呼吸稍微平穩後，開始運用「觀」（Vipassan ā）的智慧。

簡單練習：

當感覺到強烈情緒時，在心裡默默地為它命名：

「哦，這是『憤怒』來了。」

「嗯，我感覺到『焦慮』在身體裡。」

「看，『悲傷』的故事又開始播放了。」

請注意，您說的是「這是憤怒」，而不是「我很憤怒」。這樣可以將自己從情緒的認同，轉換為旁觀者的角度。

這就是「照見五蘊皆空」的實踐。您不壓抑情緒，也不被情緒帶動，而只是清楚地覺察它的存在。當您只是覺察、不評判時，情緒會逐漸減弱，因為其「無自性」的本質開始顯現。

第三步：

看破故事的虛幻——「心無罣礙」

情緒總會伴隨一個「故事」：「他這樣做就是看不起我！」、「萬一搞衰晒我就完蛋了！」這些故事是讓我們持續痛苦的燃料。

簡單練習：

當腦中盤旋着讓你痛苦的故事時，溫和地提問：

「這個讓我痛苦的想法，100%是真的嗎？」

「除了這個解讀，有沒有其他可能性？」