運動令人升呢 玻璃心變鋼鐵意志

第十五屆全國運動會（十五運會）於2025年11月9日至21日在廣東、香港和澳門舉行，全國各地的頂尖運動員雲集粵港澳三地，競逐各項賽事的殊榮。

筆者認為，社會關注體育賽事本身外，十五運會比賽可以引發各界大眾關心個人身心健康平衡，及如何引導年輕一代告別所謂「玻璃心」，培養堅韌心態面對日常生活中的得失勝敗，其意義非常深遠。

【常運動保健康】

將運動融入日常生活。建議多使用樓梯替代電梯，短路程時可選擇步行。這些小改變可提升心肺功能，還能燃燒更多熱量。如上班一族可利用休息時間拉伸肩膀、背部，減輕久坐不適。

請記住：選擇真正喜歡的運動，如跑步、游泳或團隊運動，這能讓你更容易持之以恆。跟朋友一起運動或參加興趣小組，也有助於提升樂趣和動力。

【加強心靈練習】

正念靜觀，專注當下：每天花5至10分鐘正念練習，專注呼吸、身體感受或外在事物，觀察情緒不加評價，有助於平靜心情並減少雜念。

感恩練習，凝聚美好：每天睡前寫下1至3件值得感恩的事情，不論大小，有助於你留意生活上美好細節，培養樂觀心態。

興趣培養，滋養心靈：選擇閱讀、繪畫、語言、音樂、手工藝等讓你專注且快樂的興趣，有助提升心靈的滿足與愉快感受。

【轉化脆弱心靈】

玻璃心，通常用來形容那些心理承受能力較弱、容易受到傷害、情緒波動大的人，尤其是面對挫折、批評或壓力時，容易陷入消極情緒而難以自拔。

部分學童及年輕一代之所以被形容為「玻璃心世代」，可能與過度保護的家庭環境、學業競爭的持續壓力、社交媒體帶來的比較心理，以及缺乏面對失敗的實踐經驗等因素有關。

坐言起行5部曲

接納而非否定：首先，要認識到出現挫敗感、難過等情緒是正常的，不要因此否定自己。允許自己感受情緒起落，但不可過度沉溺。

成長型思維：將挑戰和失敗視為學習和成長的機會，而非對個人價值的否定。可以告訴自己：「今次失敗了，不代表我永遠失敗。我可以從中汲取教訓，下次便可以做得更好啦。」

學習運動員精神，或多或少都可以體現「勝不驕，敗不餒」的專業精神。通過運動員艱辛訓練背後的故事，正是毅力與堅持的最佳例證。

逐步面對挫折，提升韌性。設定挑戰性目標，嘗試一些略有難度、可能失敗的事情，如學習一項新技能、參加一場比賽。

把大目標拆成小步，每完成一步就及時肯定自己，感受成功。

情緒管理三招

【話你知】

今屆全運會港承辦八項目

十五運會設有34個競賽項目及23個群眾賽事活動。香港承辦八個競賽項目：男子22歲以下籃球、場地自行車、擊劍、高爾夫球、男子手球、七人制橄欖球、鐵人三項和沙灘排球，及一項保齡球群眾活動。深圳和珠海舉辦的田徑馬拉松、公路自行車將以跨境方式進行，展現粵港澳融合發展。