擺脫情緒內耗 在無常中感受生命之美

在社交媒體資訊泛濫的時代，筆者時常建議讀者每天暫時放下手機，遠離信息轟炸，讓腦袋得以休息。然而，近期兩段網絡影片卻令人難以忽視。

兩段網絡影片分別是：(1)觀塘apm衝突，讓許多人「憤怒、心痛、不安」，因為它發生在「人與人」的社會場域；(2)印度靈性大師薩古魯（Sadhguru）在鏡頭前落淚，透露跟隨他20年的工作團隊共77人，於岡仁波齊朝聖途中，在吉隆邊境移民局附近遭泥石流罹難。當天他正上山入藏，團隊則下山前往移民局，雙方擦身而過，呈現極致覺知下對生命無常的痛楚與悲憫。

一、一面稜鏡，折射成了截然不同的光譜

這兩件看似毫無關聯的事件：一個是「人為的情緒暴力」（內在無常的失控）；另一個是「自然的大地變故」（外在無常的降臨）。

1. 關於「那一巴掌」：憤怒是向外投射的舊傷觀塘APM的影像引發憤怒與不安，因它發生在人際共處的公共場域。那一巴掌不只是衝突，更是一種權力失衡的羞辱，也喚起人們對「無故被侵犯」的創傷記憶。

2. 關於「薩古魯的眼淚」：悲憫是向內收攝的修行薩古魯失聲痛哭，面對的是人與天的邊界。77位弟子在朝聖途後罹難，直擊生命無常，讓人暫時離開憤世嫉俗，重新看見生命的底色。

二、一般人如何在日常與工作中有所領悟

1. 從apm事件學習脫離情緒的綑綁

在日常生活中，我們經常因為工作壓力、家庭摩擦而接近失控邊緣。要避免成為「情緒暴力的傳播者」，可以練習以下三部曲：

第一步：在刺激與反應間創造空間（Creating Space）憤怒升起時，先留意身體信號：心跳加速、拳頭緊握、呼吸變淺。

實　踐：開口或動手前，先深呼吸3次，提醒自己：「我感到憤怒，但我不是憤怒。」

第二步：停止「誰惡誰贏」的慣性衝突中，強硬壓制只會引發防禦，甚至留下創傷。

實踐：姿態柔軟、立場堅定；說感受，不攻擊人。

第三步：及時修復失控後，不要沉默或逃避。

實踐：情緒平復後，誠懇道歉：「剛才是我失控，不是你的錯。」以此示範負責面對脆弱。

2. 以泥石流事件學習接納與面對無常

無常不只是突如其來的生死大難，它每時每刻都在工作中發生——專案突然被取消、公司裁員、計劃趕不上變化。

第一：放棄對「絕對控制」的幻想

痛苦的根源，往往來自於我們拿着「事情應該順利」的預設，去對抗「事情已經改變」的現實。

實　踐：遇到突發或失敗時，先提醒自己：「這就是當下。」接納現實後，再問：「我現在能做什麼？」

第二：活在當下的「全情投入」（Full Presence）

對身邊人最好的方式，是活在當下，不留遺憾。

實　踐：工作時全情投入，不執著完美；與親友相處時，放下手機，專心看著對方說話。

三、放下手機，究竟要放下什麼？

筆者認為，這兩條影片並非讓讀者二選一，而是提供了一次「切換維度」的契機。

薩古魯的眼淚，或許正是來「度化」apm那一巴掌所帶來的內心紛擾的。當你為社會的不公而失眠時，請想想岡仁波齊腳下的泥石流——那些朝聖者在生命最後一刻，心中或許沒有恨，只有對神山的敬畏。

把手機放下，不是為了逃避這些現實，而是為了在「憤怒的塵世」與「寂靜的宇宙」之間，為自己的心找一個中轉站。讓那一巴掌的痛，化作對人性良善的呼喚；讓那一場災難的淚，化作對當下每一口呼吸的珍重。

生命的漸修與頓悟

人生確實是層層超越的過程：

第一層：被情緒帶走，身陷內耗（身在山谷，見風即動）。

第二層：學會覺察情緒，掌控心智（走出山谷，能自安守）。

第三層：看透無常本相，全然接納（站在山頂，靜觀雲卷雲舒）。

【內心平靜真正自由】

此刻，當我們不再抗拒無常，而是擁抱無常時，內心的平靜便不再依賴於外在環境的順逆，這便是真正的自由與釋懷。