陳洛志──福式呼吸 改善失眠

香港人節奏急速，仿佛呼吸也沒有時間。很多人習慣只用胸式呼吸，以致出現頸緊、頭痛、肩痛、胃痛，甚至頭暈失眠及呼吸困難。

本地持續新增新冠肺炎確診個案，社交距離措施又要延長，健身室關閉，新一年的健身大計要泡湯了。不能外出運動，幸而可在家做抗疫小運動。這次介紹腹式呼吸，簡單易做，適合男女老幼。

中醫角度來說，「氣」是推動人體活動的動力，好比「能量」。若氣不足，能量不夠，做事力不從心，容易感到疲勞。「氣」亦能保護身體抵擋外邪入侵，若不足，抵抗力就不足，較易患感冒或染病。

腹式呼吸PRI90/90

1. 瑜伽墊鋪地，平卧於上，背貼平，膝蓋及屁股呈現90度。雙腳可放凳上，雙手置腹感受每次呼吸。

2. 深而緩慢地用鼻吸入一口氣，約三秒，吸氣時腹部自然膨脹，然後才到胸腔。

3. 把這口氣忍住三秒，再用口緩緩呼出，約十秒。呼盡後，再忍三秒，才吸入第二口。

4. 重複以上步驟，每天可以練20次以上。

解說：

上述練習可鍛練橫膈膜，有助攝納更多的氣，以增加肺活量。還能放鬆胸腹肌肉，令呼吸穩定，舒緩肩頸痠痛、頸部僵硬，改善腦血供應。當然，亦有助減壓，改善失眠。