陳洛志──月光光眼光光 助眠有錦囊

你是否經常出現以下情況？睡到半夜突然醒來，一睜眼就難再入睡；明明身心俱疲，卻躺在床上腦袋轉個不停；每天凌晨天未亮就醒來，精神仍然欠佳？這些都屬於中醫所說的「不寐」——即失眠的表現。

根據香港中文大學2024年調查，每四個香港人就有一人受失眠困擾，近一半從未求醫。下文有盧詠霖醫師淺談中醫助眠三法。

【小錦囊】

1. 應對入睡困難型

主要由思慮過度、勞神太甚所致。常見於學生、上班族及高壓工作人士。

建議：晚餐宜清淡，避免睡前三小時進食；睡前泡腳、按摩手掌心「勞宮穴」及腳底「湧泉穴」，促進血氣流通。飲用酸棗仁湯有養血安神、助眠之效。

2. 應對多夢淺睡型

多因肝氣鬱結、陰虛火旺，令心神不寧。常見於壓力大、生活節奏紊亂及經常熬夜的年輕人。

建議：晚上11時前入睡，睡前可飲百合蓮子茶以養陰清心。白天適度運動、舒展筋骨，有助疏肝解鬱。配合冥想及腹式呼吸練習，更可穩定心情、減少多夢。

3. 應對早醒型

多屬腎虛或血虛，常見於中老年人、產後婦女或體弱患者。

建議：進食補腎養血食物，如黑芝麻、龍眼肉；睡前以艾葉泡腳，溫補腎陽；多曬太陽，有助陽氣升發。長期早醒難以改善，應配合針灸或中藥鞏固體質。