陳洛志──正念呼吸 大腦抖氣

今期，和大家分享《最高休息法》這本書，裡面提及如何改善大腦疲勞症。原來用腦過度，會衍生出很多問題，例如三高疾病、通風、失眠甚至中風，皆是都市常見疾病。

大腦好似電腦一樣，經常處於待機或休息模式，會逐漸缺乏能量，以至難以啟動功能，容易出現記憶力不佳和內分泌失調等問題。所以特別是都市人，生活在環境壓力大的地方，需要調節腦部能量。

你有聽過正念（Mindfulness）一詞嗎？正念就是指「透過冥想等來達成的大腦休息法之總稱」。注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。正念呼吸法是學習將意識導向當下的入門冥想。

正念呼吸三步驟

1. 採取基本姿勢
坐在椅子，手放大腿上，稍微挺直背部，避免貼椅背。閉上眼睛，若需要張開就向前望兩公尺的位置。

2. 將意識導向身體的感覺
感受與周遭的接觸（腳底與地板、與椅子的觸感，還有手和大腿等）。

3. 注意呼吸
注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣、因空氣出入造成身體的起伏、呼吸與呼吸之間的停頓……）為呼吸貼上「1」「2」「3」等標籤。浮現雜念是正常的，試著將意識導回呼吸，但不用太苛求。

每日持之以恆，做5-10分鐘，就能讓大腦放鬆。如果大家有興趣，也可以閱讀《最高休息法》一書，裡面全以故事形式表達，沒有很多深奧詞彙，內容好讀易消化。