陳洛志──護好菠蘿蓋 跑步樂趣來

跑步既簡單又多益處，是很多人生活中重要一部分。然而，膝蓋疼痛亦常伴之而來，令人有時不得不「卻步」。以下有三個妙法，有助緩解膝蓋疼痛，從而享受跑步樂趣。

暢快運動三「步」曲

1. 熱身拉伸

跑步前，簡單熱身3至5分鐘，然後做深蹲、揉膝蓋等針對性拉伸。

2. 冷敷熱敷

跑步後，如有膝蓋疼痛，可用熱敷和冰敷來緩解。

熱敷：用艾草、伸筋草、川芎、薑煲熱水，待水溫約40度左右就可以進行浸腳熱敷，有利止痛鬆筋。

冰敷：將一包冰塊放在膝蓋部位，連續敷2至3天，可減輕腫脹疼痛。（冷敷熱敷亦可同時進行，以加強止痛效果。）

3. 環境調節

場地及氣候等因素，亦可能對膝蓋造成一定程度損傷。例如，在較硬的跑道和雨天跑步，就會影響膝蓋。

選擇在柔軟土路或正規跑步徑跑步，減少膝蓋和腳踝受衝擊，也要避免在寒冷潮濕天氣中跑步，以免加重膝蓋負擔。

膝蓋痛具體病因有很多，或因過度勞累、膝關節炎或是關節內部損傷（如半月板等）。如疼痛癥狀劇烈，持續時間很長，就可能是膝關節炎或關節問題。這情況下，需要盡快求醫，通過檢查診斷，再選擇治療方案。