陳洛志──勤做抬腿功 防病好輕鬆

古人云：「樹老根先枯，人老腿先衰」，雙腿有人體「第二心臟」之稱。現代人大部分都是久坐少動，氣血流通不暢。曾俊杰醫師建議，如果每日或睡前抬腿10分鐘，堅持三個月，就可以改善體質、精力倍增，對於很多疾病都有一定的防治作用。

【氣血通達 簡單又易學】

原理

足三陰經（肝、脾、腎）循行於腿內側，抬腿可助氣血回流，改善「上熱下寒」體質，緩解頭暈耳鳴、失眠多夢等虛火上浮之症。脾主肌肉，抬腿時核心肌群收縮，尤其適合久坐導致的脾胃虛弱型肥胖。

腿後側為足太陽膀胱經所過，抬腿拉伸可激發陽氣，改善腰背僵痛。

步驟

1. 平躺床上，床不可太軟，雙手重疊輕放在腹部，雙腿併攏；

2. 抬腿向天，大腿保持不動，小腿垂下，與大腿呈90度，膝蓋微屈勿過直（護關節），腳板向牆；

動作保持約10分鐘

注意

最佳時間下午3點至5點，或睡前1小時（「心腎相交」助眠）

做抬腿功前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力和腹部氣力來支撐身體下半部所受之酸。

嘗試抬腿功初期，全身肌肉痠痛屬正常，隨着持續練習，身體逐漸適應這種強度，痠痛感自然逐漸緩解。