陳洛志──調養備孕 補得對你愛不完

不少準爸媽都會問：「幾時開始調養身體，先算為懷孕做好準備？」廖芷茵醫師稱，一般建議，男女雙方在計劃懷孕前3至6個月，便應開始調整生活作息與飲食，為迎接新生命打好根基。

備孕期的調養，並非追求「補得多」，而是「補得對」。以下為準媽媽（及準爸爸）整理幾個實用的小貼士，陪伴大家踏出健康孕育的第一步。

【飲食調養】

一、葉酸

懷孕前至懷孕首三個月，婦女宜每日補充至少400微克葉酸。葉酸有助提高懷孕機率，亦可減低胎兒出現先天腦部或脊椎發育異常的風險。

日常飲食中，可選擇：

深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、蘆筍、甘藍、油菜、小白菜、茼蒿）、豆類（扁豆、鷹嘴豆、黑豆、黃豆、碗豆）、穀物（小麥胚芽、糙米、藜麥、薏仁），及橙、草莓、牛油果、奇異果等水果。

二、優質蛋白質

魚類、蛋類及豆類等優質蛋白質，有助促進卵泡生長與發育。蛋白質中的胺基酸，亦能改善子宮血液循環，對提升卵子品質與受孕條件有所幫助。

三、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有助調節女性荷爾蒙平衡、支持卵巢功能。每日建議攝取量約為300至1,000毫克。常見食物來源包括三文魚、鯖魚、吞拿魚，及核桃、黑芝麻、奇亞籽和亞麻仁籽等。

願每一對準爸媽，都能在這段路上，多一份安心與信心。