極速教你如何揀對好跑鞋

長跑好手黃尹雋早前在日本馬拉松打破35年前由洋將Paul Spowage做出的香港紀錄，讓香港男子全馬紀錄回歸華將手上，令長跑界鼓舞非常。近年，香港流行不同種類的長跑比賽，吸引不少新手參加，要在大道上長跑長有，必先利其器，如何揀選一對合適自己的跑鞋至關重要！

試著跑鞋基本法則

1. 記得著襪試穿跑鞋，穿上鞋後輕敲幾下腳後踭。

2. 腳趾尖不能掂到鞋尖，腳趾與鞋尖之間最理想要預留5毫米的空間。

3. 如果升起腳踭後，腳踭有脫離跑鞋的感覺，就表示尺碼太大。

4. 把體重集中到前腳並往前踏，讓全身的重量轉移到支撐腳上，確認一下腳尖有無壓迫感。

5. 如果穿上跑鞋後，腳趾尾有頂住跑鞋內側的情況，即表示尺碼太細。

【按使用密度揀跑鞋？】

建議新手可以按跑步量來揀選不同等級的跑鞋。跑步量較輕者，即每次跑距離在5公里以下，一周使用次數在2次以下，建議選擇低階的專業跑鞋。跑步量較多者，即每次跑的距離在5公里以上，一周的使用次數也在3次以上，須考慮選擇中階以上的專業跑鞋。值得一提的是，不少潮流品牌會推出潮爆款式的跑鞋，深受用家歡迎，但若要買來跑步，大致只適合較輕量的跑手。

【應否購買避震跑鞋？】

市面上，有好多標榜有避震功能的跑鞋，對新手而言，跑步技術尚未成熟時，腳部接觸地面的時間一般較老手較長，建議新手可以選購避震功能較好的跑鞋。如果跑手腳部患有頑疾，但仍能做跑步運動，更應該選擇能保護雙腳的跑鞋。

【浸洗跑鞋反而唔好？】

選購一對好跑鞋，新手們要學識如何保養這對貼身工具。因為鞋底的防滑刻紋會磨損，直接影響跑鞋的吸震力和彈性。建議每日跑1小時以上者，平均3至6個月就要換跑鞋。另外，清洗跑鞋最忌將跑鞋浸泡一整日，因為洗衣劑會令吸震材質變質、硬化，亦會令鞋面的支撐性受損，最好的清洗方法是直接刷洗，並自然風乾。

【價錢貴唔代表最好？】

貼身物件最緊要著得舒服，所以並非最貴最高階的跑鞋一定最好。最重要是跑手著得舒服，合乎自己胃口，才是真正的好鞋。作為用家，不妨多試穿、多比較不同跑鞋，搵出真正屬於自己的一對跑鞋！