懶人減肥法 助你夏天露肉

夏天來了，收藏已久的肚腩仔、ByeBye肉又要見光了！想夏天自信滿滿地露肉，只好勤力地修身了。作為香港人，我們很少認懶，但當話題轉去減肥做運動，就會爭著去認懶。其實，懶有懶的減法，只要跟著這個懶人露肉攻略，夏天露肉？無難度！

【針對露肉位勤力操】

夏天就是穿熱褲背心的好日子，穿了衣服需要見人的位置其實不多，重點就是
腹、手臂跟腿，要懶，就要針對這些位置來操練了。以下簡單的修身運動，已經可以滿足你們的需要。

1. 雙腿上提
針對位置：腹部、臀部

動作：坐在有手柄的椅子邊上，雙腿合上平放地上，抓住椅柄；吸氣抬起雙腿至臀部高度；維持動作，雙腿慢慢收近至腹部；呼氣放下雙腳，還原至準備姿勢。
次數：1組5次，共3組。

2. 手臂支撐屈伸
針對位置：手臂、ByeBye肉

動作：背向椅子，雙膝屈曲下降，手臂伸直扶著椅子；吸氣手臂慢慢下降手肘屈曲至90度；呼氣並用力將手肘蹬直。
次數：1組10次，共3組。

3. 後提腿
針對位置：大腿、臀部

動作：站在椅子前方，吸氣並提起左腳，身體慢慢向前椅子方向傾斜，直至雙手按著椅子；左腳提起時需與身體保持水平線，呼氣並慢慢回復至準備姿勢。
次數：1組10次，左右腳各做兩組。

【3招控制飲食】

人人都知道做運動減肥並非最有效的方法，要達到最理想的效果，我們還是要配合飲食來進行。以下會介紹一些最基本的飲食技巧，只要大家依足指示，必然會得到理想的效果。

七成飽肚要停

用餐時當我們感覺飽肚時，已經是過量了，因為胃部需要時間去消化，當感覺到飽肚時才停止進食的話，胃部其實並未全部消化食物，待最後的食物都消化了，就自然變成過量。

澱粉質食物要識食

白飯、白麵包、白麵條這三類澱粉質食物都是致肥原兇，想飽肚而又減肥的話，最好選擇全穀類或根莖類的澱粉質食品。

零食勿亂食

我們都愛零食，為了減肥要戒掉嗎？零食全戒掉是很痛苦的，最邪惡的薯片、朱古力、可樂當然不可吃，還是選擇高纖類的餅乾或燕麥餅、無添加的果仁吧！

【一天簡單 減肥餐單】

如果想進一步加強效果，每天的飲食亦要好好地規劃，這裡給大家一個簡單的一天餐單作參考，你會發現其實減肥餐並不代表要節食，只要控制得宜，一天也可以豐富地開餐的啊！

08:00早餐

牛奶燕麥粥、手掌心份量堅果、水果兩份（較多水份類）。

11:00小食

手掌心份量堅果、水果一份、酸奶一杯。

13:00午餐

雞胸配番薯及菠菜。

16:00下午茶

手掌心份量堅果、藍莓半盒、有機椰子乳酪。

19:00晚餐

熟食蔬菜沙律配豆腐（包括紅蘿蔔、荷蘭豆、西蘭花、南瓜及茄子等）。

*全天需飲用2-3公升水

（以上內容只供參考，各人體質不同，如有疑問，應諮詢註冊營養師或醫生。）

【可以懶 不可以沒恆心】

修身減肥真的沒有捷徑，各位可以懶，但不可沒恆心，絕對沒有一天半日就瘦身的方法，重點在於日復日的積累，儘管這次教的是懶人方法，還是要有恆心地天天持續才會見效的喔。