陳洛志──久坐肩頸腰背痛 常做八段錦KO

長時間坐在辦公室，肩頸僵硬、腰背痠痛，甚至出現俗稱「富貴包」的頸後隆起？除了定時起身活動，石寶醫師建議不妨試試傳統養生運動八段錦中的經典動作「雙手托天理三焦」。毋須任何器材，只需數分鐘，便可在辦公室或家中練習，為繃緊的肌肉做一次簡單伸展。

「雙手托天理三焦」是八段錦的第一式。從中醫角度而言，三焦與人體氣機及水液運行有關，透過雙手向上伸展，配合緩慢而均勻的呼吸，有助調暢氣機、舒展筋骨。從現代運動角度來看，動作可伸展肩膊、手臂及背部肌群，減輕久坐引起的僵硬感，同時促進身體活動及放鬆情緒。

對於經常使用電腦、長時間低頭的上班族，這個動作尤其適合作為日常伸展。不過，伸展並不能直接消除富貴包或治療肩周炎，如持續疼痛或活動受限，應尋求專業評估。

【「雙手托天理三焦」】

預備姿勢：雙腳分開與肩同寬，身體自然站直，雙手垂放兩側。

吸氣舉手：雙手緩緩向上舉起，經過胸前至頭頂，手指相扣，掌心向上。

向上托天：雙臂自然伸展，掌心向上托起，感受肩背及腰部的伸展，避免過度仰頭。

呼氣放鬆：雙手慢慢從兩側放下，回復預備姿勢。

【練習小貼士】

每次重複5至10次，保持呼吸自然，切勿勉強伸展。工作期間定時起身走動，配合簡單伸展，更有助減少久坐帶來的不適。