(沙田)長者運動聊什麼 組隊打機「肌」不可失

打機不再是年輕人的專利！在沙田乙明邨一所社區中心，一群老友記聚集在電視熒幕前，享受著刺激「打機」樂趣，以科技體驗由運動團隊創作的樂齡健身計劃。

（體感遊戲）幫助長者提升手部協調能力和訓練上下肢的肌力。 —黃永森

//讓長者知道原來做運動可以好「新潮、好好玩」，更可拉近與子孫的距離。—黃永森//

「現今科技日新月異，做運動已不再限制於運動場內……傳統的長者體適能訓練往往比較枯燥乏味，將運動元素融入遊戲中，一方面讓長者知道原來做運動可以好『新潮、好好玩』，更可拉近與子孫的距離。」負責活動的單位、中國香港體適能總會行政總監黃永森如是說。

社區測試顯示 長者平衡能力下滑

隨着人口老齡化，長者的數量和比例持續增加，老友記們的體適能狀况也愈來愈令人擔憂。根據世界衛生組織的資料，相較於2012年的調查結果，在2021年進行的社區體能測試顯示，雖然長者在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力及肌肉爆發力方面有所提升，平衡能力卻出現下滑。

更令人擔憂的是，有53.8%的長者體能活動量未達世衛建議的標準（即每星期累積150分鐘中至高強度的體能活動）。黃永森表示，要改善長者的健康狀况，必須從運動提升活動量。

老友記一邊打機，一邊鍛煉身體。

「體感大激鬥」電玩 包括疾走獅山維港競游

好玩固然重要，但重點還是要鍛煉長者的身體。黃永森以「包山狂熱」為例說明道：「在90秒的緊張時限過程中，教練會適時指導長者調整搶包的動作，幫助長者提升手部協調能力和訓練上下肢的肌力。」他補充說，這款遊戲還富有競技性，能激發長者的勝負欲望和娛樂氛圍，鼓勵他們堅持持續訓練。

他介紹這套長者電玩名為《體感大激鬥》，包括6款富有本地特色的體感遊戲，例如「包山狂熱」、「疾走獅子山」、「維港競速游」等等。

//可在室內跟左鄰右里一齊玩。有時候是對手，有時候是隊友。—張先生//

初次接觸電玩的參加者張先生認為：「只需戴上手環便能玩……而且不受天氣影響，可在室內跟左鄰右里一齊玩。有時候是對手，有時候是隊友，互相打氣，好熱鬧。」

張太太最愛「包山狂熱」和「超速龍舟」。

【訓練協調能力 減低跌倒風險】

在旁的張太太亦指出：「以前玩電玩遊戲都比較少人一齊玩，現在這款體感遊戲可以十人一齊玩，看着大電視，跟著教練指導的動作跟住郁，可以比賽鬥高分，更加緊張刺激。」她最愛「包山狂熱」和「超速龍舟」兩款遊戲。「『包山狂熱』要手快搶包，『超速龍舟』就要用手鬥快扒艇，我自己從來未扒過龍舟，原來好刺激。」

香港房屋協會社區及長者服務總監吳家雯表示，計劃宗旨希望讓長者居民學習強化核心肌肉的伸展運動，訓練身體各部分的協調能力，減低跌倒的風險，「打破只有年輕人才能鍛煉肌肉的傳統想法。」

以打機作為引子，鼓勵長者與左鄰右里齊齊運動。