大熱天時戶外運動 飲水都有學問

終於可以到戶外做運動！早前政府放寬防疫措施，容許市民戶外做運動時可以不戴口罩，讓大家在又熱又濕的夏天抖啖新鮮空氣。天氣酷熱，日日溫度都三十幾度，一出戶外便汗流浹背，大家做運動時記得要補充水份。可是，飲水不能一味狂灌，稍一不慎分分鐘傷害身體！想在運動時更有效吸收水份，請睇以下小貼士！

幾時要補水?

運動前30分鐘，就應該先補充水分300至500毫升；在運動過程中，每經過20分鐘，應該再補充水份100至200毫升；運動後，再充分的補充水份。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫等，每天攝取足夠的水，是養成健康生活習慣的重要方法。

運動超過一小時以上要飲乜？

運動時間在1小時內，只單純補充水份便足夠。但若長時間流汗，身體內的水份和鹽份均同時流失，需同時補充水份和電解質，在運動超過1小時的情況下，可以優先選擇含電解質的運動飲品，因適量的糖分可更有效地讓身體更易吸收水份和電解質，比只喝水更為有效。

小心攝取 過多熱量？

市面上有好多飲品的廣告，讓大家誤以為運動完就必須要補充電解質，甚至當作每日補充水份的來源，而且為了符合消費者口味，通常此類飲品會同時添加糖分及人工香料，容易攝取過多的熱量。事實上，若非每日進行2至3小時的劇烈運動，大量流汗(超過2,000毫升以上)，飲用白開水，反而是最好的選擇。值得注意的是，咖啡或茶在運動前後並不建議飲用，如攝取超過500亳克咖啡因，身體會出現明顯的利尿效果，加快人體水份的流失。

慢慢飲 慎防「水中毒」？

運動後，大部份人都習慣大口灌水，但注意，讓身體一下子吸收許多水份，反而會稀釋體內鹽分，破壞鈉、鉀、鎂離子的平衡，瞬間使體內的電解質失衡，導致身體不適，嚴重的話還可能造成「水中毒」。電解質失衡後，會產生低血鈉症的中毒症狀，包括感覺遲鈍、頭暈眼花、神智不清、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、身體麻痺、昏迷甚至危及生命等。做完運動後，建議喝水時要慢慢飲，勿讓身體一次過攝取過量水份。

高強度運動者 要飲幾多？

不過，不需過份擔心「水中毒」，以一個70公斤的健康成年人為例，每日所需水份最少為2,100至2,450毫升，若從事高強度運動、工作的人，則需要按身體狀況自行增加攝取量，以不超過3,500毫升為主。若一次過飲1,000毫升的話，就要即時補充適量鹽份，避免身體一下子出現電解質不平衡的狀況。