親子一齊做抗疫健體操 仲可以順手放埋電！

新冠病毒疫情肆虐，中小學幼稚園停面授課，文康設施又暫停開放。小童終日留在家中又少運動，或會阻礙他們的身體動作發展和協調，點算好呢？其實，有好多簡單的體適能動作好適合小童在家做，不用太多空間，家長不妨細看以下教學，親子一齊做好體能訓練！

屈膝掌上壓(上肢及胸部)10次

1. 雙手按在地上，向上撐起時保持上身與大腿成直線。

2. 身體向下壓，手肘屈曲約90度角。

3. 向下壓時吸氣，向上撐時呼氣。

親子一齊玩

小童交替使用左或手支撐身體，並用另一雙手碰觸爸媽的掌心。

仰臥捲腹(腹部肌肉)10次

1. 由仰臥姿勢開始，膝部保持約90度角，伸直雙手。

2. 向前仰起時呼氣，手指觸碰膝部。

3. 躺下回復原位時吸氣。

親子一齊玩

爸媽可以幫小童固定好雙腳。

前跨步(大腿)10次

1. 站立並保持雙腳與肩膊的同一寬度。

2. 右腳向前跨出一大步，右膝屈曲，然後回復站立姿勢。

3. 左腳向前踏出一大步，左膝屈曲，然後回復站姿。

親子一齊玩

爸媽站在小童對面，保持一定距離，小童踏前時雙手觸碰爸媽雙手。

交替背伸(腰背)10次

1. 由俯伏姿勢開始，先提起右臂和左腿，同時呼氣。

2. 回復原位時吸氣。

3. 提起左臂和右腿時呼氣，然後在回復原位時吸氣(兩組動作交替進行)。

親子一齊玩

爸媽半蹲在小童前，伸出雙手讓小童碰觸。

側彎腰(腰側肌肉)10次

1. 身體立正，兩腳保持與肩膊同一寬度。向上伸直右臂，向左側彎腰，同時呼氣。

2. 膝部須隨彎腰的方向屈曲。回復站立姿勢時吸氣。

3. 向上伸直左臂，向右側彎腰。彎腰時呼氣，回復站姿時吸氣。
4. 每次側彎腰並伸直手臂，為之完成一次整套動作。

親子一齊玩
爸媽與小童面對面一起練習。

側擺腿(大腿外側及臀部)10次

1. 由站立姿勢開始，雙臂向外平伸。右腿向右側上擺，然後回復站姿。

2. 左腿向左側上擺，然後回復站姿。

親子一齊玩

爸媽可以與小童面對面，手牽手一齊練習。

拱橋(腰背及臀部)10次

1. 仲臥地上，屈膝90度角。

2. 挺起臀部，直至上身與大腿成直線。

3. 挺臀時呼氣，放下臀部時吸氣。

親子一齊玩

爸媽把手放在小童腹部上方。小童挺臀並以腹部觸碰爸媽的手，才算完成動作一次。

引體向上(肩背及二頭肌)10次

1. 爸媽面向小童，分腿站立。小童仲臥地上，與爸媽互相緊扣手腕。

2. 小童用力把身體向上拉，直至手肘屈曲少過60度角。

3. 向上拉時呼氣，躺回地上時吸氣。

【注意安全】

保持地點空氣流通、溫度適中
穿著運動服裝和運動鞋
動作切勿過大或過急
注意呼吸是否暢順
如有不適，就要休息