家中小運動+養生飲食 強化自身機能抗病毒

新型冠狀病毒肆虐，弄得人心惶惶，雖然目前還沒有特效藥物治療，但我們只要做足清潔及盡量遠離人群，始終有助降低感染機會。除此之外，勤做運動及多喝保健湯水，亦可進一步強化個人抵抗力。現在少出街多留家，就教大家一些家中做得到的小運動及一些簡易保建湯水，讓大家以最強姿態抵抗病毒！
家中小運動

在平常日子，大家到街上呼吸新鮮空氣及緩步跑30分鐘以上，就可達到強化心肺功能來達到強身作用，但現在留家最安全，小運動還是留在家中進行比較安心。如果家裡地方淺窄，不妨參考以下的小運動，強身又好玩。

【手腳並用空氣袋】
工具：超市透明膠袋
做法：將透明膠袋吹漲並打結成氣球狀

腳部動作：
1. 正常站立姿態；
2. 以左右腳交替方式，不停將膠袋氣球往上踢；
3. 保持氣球袋高於腰部；
4. 每節進行1分鐘，做2至3節，期間氣球袋不能落地。

手部動作：
1. 正常站立姿態；
2. 以左右手交替方式，不停將氣球袋往上拍；
3. 保持氣球袋高於肩膀地向上拍打；
4. 每節進行2分鐘，做2至3節，期間氣球袋不能落地。

作用：改善心肺功能、促進新陳代謝

【反彈接紙球】
工具：報紙或雜誌紙
做法：將廢紙捏成紙球x2

動作：
1. 站立面向牆，左右手各執紙球；
2. 左手將紙球掉向牆，將反彈的紙球接回；
3. 右手同樣做法，接回反彈的紙球；
4. 每節進行1分鐘，做2至3節，加強難度可左右手同時進行。

作用：改善心肺功能、燃燒卡路里、增強身體機能。

【養生飲食】
春季宜少食酸味食物，避免令脾胃不適。飲酒亦不宜過多，難以消化的食物不可多食，以免傷脾胃，能夠控制這些基本飲食事項，就可避免許多內臟疾病。想再增加自身機能，就適量試試以下的養生湯水。

猴頭菇紅蘿蔔豬骨湯（3至4人量）
材料：
猴頭菇30克、紅蘿蔔250克、排骨及豬肉各200克，生薑3片。

製法：
1. 用清水浸猴頭菇2小時後，再加入滾水溫浸2分鐘，拿出撕成細塊；
2. 將紅蘿蔔削皮及切成細塊、排骨切為數塊，所有材料放進瓦煲內，最後加水2500毫升（約10碗水）；
3. 小火煮2小時，可加適量鹽調味。

功效：
健脾益胃，強壯筋骨。猴頭菇有滋補養身功效，加入紅蘿蔔及豬骨，有健脾益胃之效。

抗疫要全面，才能戰勝這一場硬仗，祝願香港市民身體健康，百毒不侵。