在家要拉筋 拉得鬆健康自然來

疫情影響下，一系列Home Office措施出現，上班族日日在家工作，少運動自然影響精神健康，身體唔好一定影響工作表現。想提升精神健康狀態？想出街做運動？計我話與其出外運動不如留家拉筋，安全又健康。《黃帝內經》亦有記載「筋長一吋，壽延十年」，可想而知拉筋幾咁有益處。

好處你要知

1. 提升睡眠質素
城市人精神緊張壓力大，容易令身體處理繃緊狀態，拉筋能有效地將肌肉放鬆，紓緩一天下來的緊張壓力，令睡眠質素提升。

2. 令身形更出色
對於長期缺乏運動者，肌肉會較繃緊，拉筋可以令肌肉回復應有形態，令身高看起來有長高了的感覺。而拉筋對於去水腫亦有一定作用，令雙腿因長期站立而出現的腫脹消減，令腿部更顯瘦。

3. 促進新陳代謝
拉筋時同時也在伸展肌肉，如果勤加伸展脊椎附近的背肌，能有效刺激交感神經，促進新陳代謝，並會降低食慾，特別適合正在減肥健身的人。

教你點樣拉得出色

請依照以下的拉筋動作，每天將全套拉筋運動做完，相信在一段短時間內，就可讓精神健康得到有效的提升。緊記最重要一點：寧可持續天天做少許，也不可完全放棄不做啊！

認識最佳時機

1. 睡前：
睡覺前最好先來一個熱水澡才拉筋，令肌肉放鬆後的睡眠更有質素。

2. 餐前：
每日餐前花一分鐘做簡單的手部和背部拉筋動作，有效刺激交感神經，從而抑制食慾。

3. 運動後：
可紓緩肌肉酸痛，並減低乳酸積聚帶來的不適感。

4. 睡醒後：
還未起床最好先做些伸展運動，平躺在床，將手腳慢慢往外伸展，感覺腿部和手部肌肉有拉扯感就可放鬆，能有效果提升精神狀態。

【注意事項勿忽視】

1.有人覺得拉到痛才算拉筋，但實際上當你拉到痛時，往往代表肌肉或韌帶已經撕裂受傷，所以拉筋時只要感到肌肉有拉緊的感覺就可以。
2. 拉筋時每個部位的維持姿勢不可超過十分鐘，超過的話容易受傷。
3. 拉筋屬於長期訓練的運動，寧可每天只做三分鐘，也比不定期的長時間拉筋更好。