踏入秋冬季,流感容易爆發,加上新冠肺炎疫情反覆,日常防疫一定要做足。適量的運動雖然能夠增強大家的抵抗力、幫助預防感冒、流感,但街頭天氣清涼又有限聚令和社交距離限制,所以不少人寧願留在室內做簡單的運動。大家不妨學習以下數款健體操,提升免疫力之餘,又可以促進新陳代謝的瘦身效果!
體溫上升 抵抗力就提高
日本的醫學研究指出,每當體溫下降1度,人體的免疫力就會減少30%,患上感冒、肺炎、糖尿病、心肌梗塞等的機率就會提高;相反,體溫每上升1度,人體的免疫力大約可暫時提升5至6倍,能夠有效提高抵抗力,避免生病。另外,抗疫在家少運動,令不少中老年人髖關節過為僵硬,引起膝痛、腰痛等問題。大家不妨多做一些簡單的室內健體操,透過鍛練髖關節周圍的肌肉、活動關節,以預防關節疼痛。
第一式
屈膝橫移
輕輕屈膝,單腳向側面移動,再將雙腳併合橫移。
注意移動時頭部的高度不變。
次數:
左右來回移4步為一個循環,可以做1至3個循環。
第二式
空氣跳繩正面跳
踮起腳尖,手肘彎曲,將手放在腰部位置。
手部要放鬆,自然轉動。
注意不要讓腳踭著地,持續用腳尖在原土也輕輕跳躍。
單腳跳
單腳踮起腳尖站立,手肘彎曲,跟腰部同高度。
抬高的腳往正前方伸直,腳尖也要抬高。
身體維持平衡不傾斜,用腳尖在原地跳躍。
先連續跳幾下後,另一隻腳也做同樣動作。
側身跳
讓腳尖轉向側面來扭轉身體,踮起腳尖。
手與腰部同高度,肩膊盡量往前打開。
膝頭往側前方擺,自然即可。
保持這個姿勢,用腳尖在原地輕輕跳躍。
先連續跳幾下後,另一側也做同樣動作。
次數:
空氣跳繩是有氧運動,模仿跳繩動作30秒為一次,做2至5次就有運動效果,習慣正面跳後可增加次數,或透過改變重心邊跳邊向左右邊來回移動。進階者更可以採用側身跳和單腳跳。
第三式
躺平吸納操
有日本醫學研究指出,淋巴液流動良好的人,較不容易感冒,還能讓人體的淋巴球活性更高,進而提升免疫力。所以推薦大家做一個簡單的躺平吸納動作,預防感冒、口腔潰爛等疾病。
雙手輕輕擺放在腹部、肚臍下方。
鼻子深吸氣,讓腹部脹起。
一邊吐氣,一邊讓腹部縮回。
次數:
一吸一呼為一個循環,建議在1分鐘內做2至3個循環。最好在飯後兩至三個小時做,做約20分鐘即可。
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