抗擊感冒必學健體操 提高免疫力強肌又瘦身！

踏入秋冬季，流感容易爆發，加上新冠肺炎疫情反覆，日常防疫一定要做足。適量的運動雖然能夠增強大家的抵抗力、幫助預防感冒、流感，但街頭天氣清涼又有限聚令和社交距離限制，所以不少人寧願留在室內做簡單的運動。大家不妨學習以下數款健體操，提升免疫力之餘，又可以促進新陳代謝的瘦身效果！

體溫上升 抵抗力就提高

日本的醫學研究指出，每當體溫下降1度，人體的免疫力就會減少30％，患上感冒、肺炎、糖尿病、心肌梗塞等的機率就會提高；相反，體溫每上升1度，人體的免疫力大約可暫時提升5至6倍，能夠有效提高抵抗力，避免生病。另外，抗疫在家少運動，令不少中老年人髖關節過為僵硬，引起膝痛、腰痛等問題。大家不妨多做一些簡單的室內健體操，透過鍛練髖關節周圍的肌肉、活動關節，以預防關節疼痛。

第一式
屈膝橫移
輕輕屈膝，單腳向側面移動，再將雙腳併合橫移。
注意移動時頭部的高度不變。

次數:
左右來回移4步為一個循環，可以做1至3個循環。

第二式
空氣跳繩正面跳
踮起腳尖，手肘彎曲，將手放在腰部位置。
手部要放鬆，自然轉動。
注意不要讓腳踭著地，持續用腳尖在原土也輕輕跳躍。

單腳跳
單腳踮起腳尖站立，手肘彎曲，跟腰部同高度。
抬高的腳往正前方伸直，腳尖也要抬高。
身體維持平衡不傾斜，用腳尖在原地跳躍。
先連續跳幾下後，另一隻腳也做同樣動作。

側身跳
讓腳尖轉向側面來扭轉身體，踮起腳尖。
手與腰部同高度，肩膊盡量往前打開。
膝頭往側前方擺，自然即可。
保持這個姿勢，用腳尖在原地輕輕跳躍。
先連續跳幾下後，另一側也做同樣動作。

次數:
空氣跳繩是有氧運動，模仿跳繩動作30秒為一次，做2至5次就有運動效果，習慣正面跳後可增加次數，或透過改變重心邊跳邊向左右邊來回移動。進階者更可以採用側身跳和單腳跳。

第三式
躺平吸納操
有日本醫學研究指出，淋巴液流動良好的人，較不容易感冒，還能讓人體的淋巴球活性更高，進而提升免疫力。所以推薦大家做一個簡單的躺平吸納動作，預防感冒、口腔潰爛等疾病。

雙手輕輕擺放在腹部、肚臍下方。
鼻子深吸氣，讓腹部脹起。
一邊吐氣，一邊讓腹部縮回。

次數:
一吸一呼為一個循環，建議在1分鐘內做2至3個循環。最好在飯後兩至三個小時做，做約20分鐘即可。