農曆年易有大肚腩！飲食小貼士+懶人減肥操

農曆新年一到，相信好多人都會受不住各種賀年美食的引誘，胃口大開，食足一個農曆年假。結果，不知不覺身體就突然增加了好幾磅，腰間的脂肪更甚。而春天將至，天氣會變暖，想以薄衣示人，就要留意以下小貼士同懶人減肥運動法，努力保持體態，同脂肪SayNo！

【唔想肥】
6個飲食小貼士

1. 有節制 慢慢食
大家食飯時，同家人、朋友邊傾邊食，記得要慢慢食，會較易覺得飽肚。因為大腦需要20分鐘先會接收到食飽的訊號，所以唔想變肥的其中一個重點就是「細嚼慢咽」。當然，飲食也要適量，勿做大胃王。

2. 飯前飲水 有飽肚感
食飯前半個小時先飲大約500ml開水，增加飽肚感，但不要邊飲水邊食飯，因為容易導致消化不良。

3. 先湯水蔬菜 澱粉最尾食
建議食飯時先飲湯，再夾食蔬菜，然後食肉，飯或其他澱粉質食品放到最後食。先食蔬菜是因為纖維可以增加飽足感，順便吸附油脂令人更易排便，預防便秘和消化不良。

4. 勿飲汽水 小心糖份
新年飲汽水係大忌，汽水的糖份進入身體後會變成熱量，體重也隨之上升。不妨將汽水換成水、茶、綠茶等較為低糖或無糖飲料，茶類飲料有助去油膩。

5. 糙米好過白飯喎
不妨把白飯或麵類食品換成糙米。糙米的升糖指數(GI)比起白飯低，營養價值也較高。

6. 唔好捱夜 作息定時
研究顯示，捱夜容易令人肥胖，不少人會趁假期通宵打牌，又食賀年零食不知不覺攝取過多熱量。而且捱夜會降低身體的免疫系統，新冠疫情之下，最好還是有足夠的休息。

【齊消脂】
7組懶人減肥操