BBC紀錄片熱播 4類食物助抗衰老

每位女士都想保持年輕靚樣，為了減少皺紋出盡法寶，花了大量金錢在抗衰老產品之上，最近一套50分鐘的BBC紀錄片《如何減緩衰老》在網上引起熱烈討論，主持人羅津娜是一名經驗豐富的整形外科醫生，她在片中揭示皮膚變老的成因，並且提出只要做足以下兩大法則，抗衰老，一點也不難！

紀錄片解構陽光如何令皮膚衰老，圖中綠色線代表皺紋生長情況。

一、搽防曬

若長期暴露在陽光下，紫外線UVA可穿透玻璃、深入人體皮膚，最終會導致膠原蛋白收縮，令皮膚鬆弛和產生皺紋，而紫外線UVB則會灼傷皮膚表層。因此無論在室內、室外或任何天氣，也應搽足防曬產品，而PA＋代表UVA評級，＋號越多代表對UVA的防護越高。

二、飲食療法

人類每日呼吸的氧氣中，有1至2%是自由基，可攻擊人類的基因，當受損分子的累積速度，快於人體細胞防禦機制的修復損傷速度，人就會衰老。但有有一些常見的食物，是保護和修復細胞的關鍵：

1. 顏色明亮的食物

例如蕃茄等紅色蔬果的茄紅素，可有助抗氧化；藍、紫色食物有豐富花青素，也對皮膚有好處。

2. 味道偏苦的蔬果

例如西蘭花、小紅蘿蔔、芥蘭，含有芥子油苷成分，可促進皮膚細胞自我保護功能，延遲衰老，但西蘭花需要每日食半公斤才有效果。

3. 油脂豐富的魚類

例如鯖魚、秋刀魚，這些魚類含豐富Omega3，能起消炎作用。因炎症會導致氧化應激反應，只要抑制皮膚細胞的炎症，就能抗衰老。

4. 少吃甜食和澱粉質

專家指出，體內葡萄糖含量高的人，看起來都比實際年齡老，因為糖份會依附在膠原蛋白上，久而久之便令蛋白組織變得脆弱，皮膚難以自我修復，想抗衰老便應趁早戒甜。另外，米飯、薯仔和意大利粉等澱粉質高的食物，也應盡量少食。

【「秒睡」反而有問題？ 4招分辨是否過勞】

不少人睡眠質素差，恨不到能夠一秒入睡，但原來「秒睡」有可能是身體有問題！日本睡眠專家竹田浩一最近上電視節目分享，一般人需要20至30分鐘才能進入睡眠狀態，太快入睡其實代表身體過勞和嚴重睡眠不足。專家指，只要中了下面其中一樣特徵，已可能是過勞或睡眠不足，應多加休息，避免捱壞身子！

【  4種不正常睡眠特徵】

1. 5至10分鐘內入睡

2. 在鬧鐘響起前已醒來

3. 起床後4小時內想睡覺

4. 空閒時，隨時隨地都能入睡

掃碼即睇介紹