長期捱夜捱壞心臟 網紅31天自救大作戰

都市人經常捱夜，想早睡早起卻又很容易半途而廢，內地美妝博主「三坨土」最近因心臟不適求醫，結果發現是太夜瞓而捱壞身子，於是公開發起「早睡早起31天」挑戰，結果為她的生活帶來大改造！

她當初因感到心跳不均而求醫後，一度要戴儀器監察心跳。

打卡迫早起遲到發紅包

「三坨土」表示自己從大學畢業開始每晚都是凌晨3點後才睡覺，一直不覺得有問題，直至今年6月，她在睡覺時忽然感到心跳不均，而且呼吸困難，求醫後一度要戴儀器監察心跳，醫生判斷她是作息不當、不常運動所致。於是她決定要在31天內持續早睡早起，每朝8點前起床在微博「打卡」，更自設懲罰，一旦過了時便要發「紅包」給網友。

她一開始時黑眼圈嚴重，經常精神不振，但早起一星期後便習慣鬧鐘一響便起身，此後日子又試過反彈，最終仍成功堅持到第31天，更養成起床後去健身的習慣。「三坨土」去覆診後醫生說她有左心房心律不穩，但問題不大。她表示，這個挑戰令她的生活變得有規律，氣色和精神都大有改善，更解決了她的拖延症，工作效率大大提升！

早睡早起小貼士：

1.公開目標，每天記錄進展，並設定不起床懲罰
2.打卡早起逼自己早睡
3.最好起床後就去運動
4.早餐不要吃澱粉質，否則容易眼瞓
5.睡前一兩小時調暗房間燈光，不要玩手機、不看電視
6.睡前一兩個小時沖個熱水澡，或者泡個腳
7.睡前看些「難懂」的書催眠
8.戴上眼罩營造出純黑環境
9.噴睡眠噴霧（效果因人而異）
10.入睡前千萬別想自己的事
11.不要依賴酒精

到了第31 天， 她覺得自己氣色和精神大有改善。

掃碼看31 天大作戰

【一塊梳打餅知你易肥定易瘦】

每位女士都怕肥，但怎樣才知自己是否「易肥」？日本電視節目《林先生が驚く初耳学》最近實測由加拿大多倫多大學遺傳學家Sharon Moalem提出的「梳打餅測試法」，即咀嚼一塊梳打餅，若30秒內感覺到甜味，便屬於易瘦體質，若要超過30秒才感受到，那便是易肥體質。

咀嚼30 秒內覺得甜，即屬易瘦體質

該節目收集了「易肥」和「易瘦」者的唾液做分析，結果發現，「易肥」者唾液澱粉酶含量低過「易瘦」者，因此分解梳打餅中的澱粉速度較慢，換言之要較多時間才吃到澱粉中的甜味。
日本醫學學者中島啓教授表示，分解時間較慢的人，身體會在進食過程中分泌較多胰島素，產生較多脂肪，容易造成肥胖。