長假歡樂連眠點樣啱啱好？

2021-12-30

不少人趁年尾放長假想好好「充電」，除了約朋友聚會玩樂，最重要是瞓到自然醒！打工仔平時難得有日睡足八小時，假日補眠卻又經常出現反效果、愈睡愈累，原來想正常恰當睡一覺，真的一點不簡單？

美國睡眠協會曾有研究指出，每晚睡眠超過九小時，或會增加34%患冠心病風險，甚至增加41%死亡風險。該研究報告指，睡眠時人體激素分泌減少，令心臟長時間處於較弱狀態，故此睡太多容易影響心臟健康。

每日5.5至7.5小時
最理想

此外，長期睡太少同樣會影響身體狀態。華盛頓大學睡眠醫學中心曾進行一項研究顯示，「睡眠」與「認知能力」下降之間存在U型關係，如果睡眠時間少於5.5小時，即使控制年齡、性別和阿茲海默症等因素之後，認知能力仍會受到影響。該研究分析指出，每日5.5至7.5小時是最佳睡眠時間長度。

美國疾控中心亦建議，成年人睡眠時間不宜太久、也不能太短，應每晚睡七小時，至於青少年則需要8至10小時，學齡兒童每晚9至12小時。因此，想有個優質假期，最重要是睡得剛剛好！

6招助眠小貼士

1. 多曬太陽
陽光有助增加褪黑激素分泌，從而幫助夜間進入深層睡眠。

2. 腹式呼吸
睡覺和呼吸關係密切，睡前做15分鐘的腹式呼吸，有助排走身體廢氣、集中注意力，讓身體完全放鬆。

3. 睡前浸腳
睡前以40至45℃的溫水浸腳，有助促進身體血液循環，放鬆肌肉增添睡意。

4. 助眠食物
香蕉富含色胺酸，早餐進食香蕉後，夜間會轉化為褪黑激素，從而有助引發睡意。睡前喝杯蜂蜜牛奶，亦能吸收色胺酸助眠，並保持夜間血糖平衡，避免太早醒來。

5. 補眠節制
假日若想賴床，應以兩小時為限，以免愈睡愈累；睡午覺則盡量控制在90分鐘內。若擔心睡得太沉，可選在梳化或較光亮的房間內睡覺。

6. 作息定時
想睡得好，平日應養成規律習慣，盡量在12點前入睡，讓身體有適當休息時間。

【除非唔使梳否則要洗梳】

女士們日日梳頭，但有多少人會定期洗梳子？近日一名外國女網民進行實測，將四把梳子放進加了洗頭水的熱水中浸泡，一小時後竟浸出一池啡黃色污水，事件引起網民熱議。

該名女網民將實驗影片放上TikTok分享，並提醒女士們不要忘記清潔梳子，隨即引來網民熱烈討論，有人指「我很慶幸我是用手梳頭，而不是用梳」，亦有網民對原來並非每個人都知道要洗梳感震驚。