睡眠債計唔晒 秒睡係壞咗嘅人？

都市人生活忙碌，不少「夜貓一族」都會為失眠問題而煩惱，但原來秒睡也並非好事，反而是因嚴重缺睡眠而響起健康警號。有醫生解構常見的睡眠謬誤，並分享自行測試「睡眠債」的方法。到底怎樣才算睡得好？齊來測一下自己有否欠下「睡眠債」。

台灣耳鼻喉科醫師張益豪，早前Facebook專頁講述常見的睡眠誤解，並指出不少人以為秒速入睡是好事，但其實一個健康年輕人躺在床上平均需7至8分鐘才會入睡，若果一上床便睡著，便代表身體發出了健康警號，暗示自己睡眠不足。

不少年輕人會在周五熬夜後，再在周末瞓個夠本，但張醫師指出「補眠」也是常見誤解，若每周有兩三天在不同時段就寢，其實會大大破壞生理時鐘，並會導致更易失眠。另外，不少人以為自己有失眠問題，但如果去做腦電波等生理數據監測，便會發現自己睡得很好，這種情況其實是「矛盾性失眠」，即過於執著自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長，實際上，睡眠品質比長度更重要。

他亦分享了一個「睡眠債測試」，讓大家自我評估一下睡眠質素，當中9分為最高，代表睡眠債已超極限，而0分則代表睡眠質素極佳。

【你有分數就知睡眠質素】

滿分9分：代表需要立刻、充分地休息

6分以上：睡眠負債嚴重，需要改善生活模式

3分以上：可能正在累積睡眠負債

1分以上：代表擁有良好的睡眠

七個助眠小貼士

1. 建立良好的睡眠時間表，周六日照例執行

2. 避免睡前一小時洗澡或做劇烈運動

3. 避免睡前大吃大喝，免半夜起床如廁

4. 避免睡前看智能手機、電腦等刺激的屏幕活動

5. 嘗試靜坐、散步、聽柔和音樂等，讓身體逐漸入靜

6. 戒掉煙酒，避免進食或飲含咖啡因的食物或飲料

7. 多吃助眠食物，如燕麥、三文魚、香蕉、牛奶、杏仁等