温差大 易「傷心」 瞓醒伸展慢起身

近日天氣轉涼，加上日夜温差大，除了要穿着足夠衣物避免「攝親」之外，更要注意心臟病發和急性中風的風險。冬季向來是心血管疾病的高危季節，其中一個原因是天冷導致血管收縮，假如本身有心血管問題而不自知，或會被隱性心臟病奪命！

綜合台灣健康署署長吳昭軍，及香港心臟專科學院前院長陳鑑添的解說，低温和温差大均會令血管收縮，血壓也會隨之上升，以維持足夠的血液流動。身處的環境每低攝氏一度，心肌梗塞的風險便會增加2%。

外出著好多卻忽略室內保暖

寒流來襲，外出時很自然會多穿衣服，但不少人或會忽略了室內保暖，例如清晨起床、離開温暖的被窩時，身體其實也會受到温差的衝擊。

台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文建議，醒來後可先留在床上5至10分鐘，待身體適應温差變化後才落床。同時，也可以放一件輕便的保暖衣在床邊，起床時穿上，再喝温水暖身。

緩緩運動按摩並持深長呼吸

台灣胸腔暨重症專科醫師黃軒則在他的Facebook專頁建議先在床上做「伸展運動」，例如抬手抬腳交替運動、抱膝伸展、伸懶腰等，或者配合按摩，例如搓熱雙手、輕拍小腿等，促進血液流動和穩定血壓，避免離開被窩時的温差刺激導致血管激烈收縮。黃醫師也提醒，運動和按摩的動作必須緩慢，還要保持深長呼吸，才有放鬆身心的效果。

此外，寒冷天氣下，有些人可能會浸浴，藉此提高體温。不過，台灣健保署建議浸浴温度不宜超過攝氏40度，避免冷熱温差過大。

【健康貼士】

護心保命九招

保護心臟是長期作戰，大家都需要注意日常生活習慣。以下綜合台灣健康署和各醫師的建議：

1. 控制「三高」，定期測量血壓、血糖和膽固醇

2. 健康飲食，選擇低油、低糖、低鹽和高纖的食物

3. 控制體重，體重指標（BMI）維持在18.5至24之間

4. 每周步行、慢跑、游泳等最少150分鐘，避免在早晚氣温較低時出動

5. 不宜喝酒取暖，因令身體中心體温下降，宜改温水或茶代替

6. 戒煙及避免二手煙

7. 注意保暖，穿足夠衣物

8. 醒來後不要立即離開被窩，先坐一會或做輕量伸展

9. 浸浴温度不宜超過攝氏40度

資料來源：台灣衞生福利部網頁、綜合傳媒報道