側睡腦排毒 姿勢正確真舒服

大家睡覺會否有特定睡姿，抑或愛怎麼睡就怎麼睡，只求當下舒適？台灣有醫生指出，睡姿原來會影響腦部「排毒」效果，關乎腦部健康。此外，睡姿不佳也會令人翌日醒來時腰痠背痛，接下來整天都不自在。那麼，甚麼睡姿既能排毒，又不會腰痠？答案是並不是甚麼稀奇睡姿，而是側睡！

台北榮民總醫院遺傳優生科主任張家銘醫師在他的Facebook專頁指出，當我們進入深層睡眠時，腦脊髓液會灌流到腦組織，「沖刷」累積的毒素，再透過腦膜淋巴系統排出。這些被清除的「廢物」，包括與阿茲海默症高度相關的β類澱粉蛋白。

假如長期睡眠不足，或睡眠質素不佳，這些清潔機制的運作效率就會變慢，腦內廢物累積，久而久之就有可能引發慢性發炎和神經退化。除了每晚連續睡7小時以上，讓腦部有足夠時間排毒之外，良好睡姿同樣重要。

仰睡趴睡 更促進腦液流動

張醫師說，根據科學實驗，側睡比仰睡或趴睡更能促進腦液流動，進而更有效率地清除β類澱粉蛋白。他又指出，向右側睡時，下頸淋巴的引流方向和腦膜淋巴系統最吻合，因此最能幫助排毒。

除了促進腦部健康，側睡也有助減輕背部承受的壓力，但同時，假如枕頭高度不合適，或會令頸椎和腰椎受壓。

枕頭高度與肩膀寬度 維持相若

台灣外科醫師江坤俊在YouTube節目《江P醫件事》中指出，側睡時應維持枕頭高度與肩膀寬度大致相同，避免頸椎彎曲或懸空。側睡時也容易骨盆前傾，可考慮在雙腳之間夾一個枕頭，有助糾正骨盆角度。

至於仰睡的人，同樣要留意枕頭的高度，若枕頭太高，下巴會壓到氣管，太低又會令頸椎後彎，因此，枕頭、頭和身體平行的角度，應維持在大約5至10度。同時，腰椎和床褥間如有空隙，代表骨盆前傾，這時可摺好毛巾，墊在腰椎和床褥之間。

【溫馨提示】

趴睡令全身筋骨疲累

江醫師不建議趴睡，因趴睡時為了方便呼吸，會將頭部轉向一側，頸部肌肉和頸椎被迫扭到不自然的角度，腰椎也會往下塌，肩膀、臀部肌肉緊繃，可謂對全身上下的筋骨都相當不友善。江醫師說，雖然入睡後很難長時間維持同一睡姿，但至少在入睡前盡量維持合適姿勢，減少醒來時全身痠痛的機會。

資料來源：張家銘醫師Facebook專頁、YouTube節目《江P醫件事》、綜合傳媒報道