訂好健康Checklist 成功盡在不延中

踏入新一年，不少人習慣訂下未來一年的新目標，近年受疫情影響，大家的新年願望少不了「身體健康」、「百毒不侵」，要有健康體魄，應該為自己訂下什麼目標？有了目標後，怎樣才能避免自己半途而廢？看看以下建議，製定自己的專屬新年大計！

【新年大計幸福階梯】

1. 一切從早餐開始

醒來第一餐是一天的能量來源，足以支援一整天的勞動，故此應按自己需要選擇優質食物，兼顧營養均衡。與此同時，晚餐份量可以適量進食以至減少份量，多吃蔬菜和肉類，少吃碳水化合物，讓身體減少游離基，增強抗衰老作用。

2. 每天一個ME time

現時生活壓力緊張，日忙夜忙容易疲乏，若沒有安靜時間，人的注意力就會下降，令思考和解決問題的能力也隨之減弱，甚至變得焦慮。因此，建議每日睡前利用10至20分鐘獨處時光，放鬆沉澱，細想值得感恩的事情，又或是培養一個小愛好，抽離現實，久而久之人也會變得更樂觀開朗。

3. 再忙也要做運動

近年居家時間多了，不少人減少出門、更少了做運動。不妨善用空餘時間，按自己的生活節奏，保持運動習慣，例如每日午餐後步行15分鐘，或每小時起身活動5分鐘。如果只有半小時，也可以慢跑、散步，在家則可跳繩、仰臥起坐、或玩呼拉圈等，甚至簡單的拉伸，每天堅持做少許運動就最好。

4. 戒掉壞習慣

現時流行養生，要增強抵抗力，可先從戒掉不健康的生活習慣開始，例如每天少喝一杯奶茶、咖啡，或將含糖飲料換成茶水，減少糖分吸收，又或是戒煙、戒酒，讓自己更有活力，睡得更好。

5. 放下手機說走就走

「宅」得太久，整個人會失去對生活的動力和好奇心，甚至增加孤獨感。隨著社交距離逐步放寬、社會開始復常，可趁此機會多與朋友聊天聚會，重啟旅行大計。

【告別目標爛尾小貼士】

不少人訂下新年大計後，往往半途而廢，又或是習慣拖延，曾有研究指出八成目標只能持續兩個月，只有一成人能把新年目標進行到底。想持之以恆，原來亦要學習如果實現目標。

1. 設定可行的目標

不切實際的目標是失敗的開始，當有一個遠大目標後，應分拆成一系列細小、可行的步驟，例如慢跑計劃，只需每次慢跑距離都比前一次更遠，而非一天內全力衝刺。

2. 限制目標數字量

很多時定下目標太多，便容易分身乏術，故此可先選擇三個主要目標，同時減去相對不重要的目標，成功後再進行下一個。

3. 目標要清晰明確

制定目標時要具體、清晰，多使用數字，例如「多鍛鍊」並不是好的目標，「每周鍛鍊兩次」、「每天做20個深蹲」才是可實現的目標。

4. 目標可量化

戒煙或減肥等就是目標例子。製作每天紀錄的小表格，讓自己能回顧執行情況，增加動力。

5. 容許偶爾犯錯

很多人在目標追不上進度時便容易焦慮，從而否定相關目標。在這情況下，不妨對自己寬容一些，把一次半次的犯錯視為休息或獎勵，鼓勵自己不要放棄。