熬夜過me time 第日易攰變「阿燥」

巴黎奧運剛剛完結，為了支持港隊運動員，不少市民都「捱更抵夜」看直播，翌晨照樣上班上學，難免打亂生理時鐘，感到疲倦、難以集中精神。偶然「熬夜」不是大問題，不過，假如長期睡眠不足，則會影響身心健康。那麼，幾點入睡才算理想？想睡得好又有什麼竅門？

疲累應休息 讓身體自我修復

台灣中醫師黃獻銘在Facebook專頁指出，睡眠的作用包括補充能量和調整生理時鐘。坊間有說法認為凌晨兩點前必須入睡，黃醫師指，最佳入睡時間沒固定答案，每當感到疲累時便應休息，讓身體自我修復。

精神科專科醫生鍾維壽接受傳媒訪問時解釋，偶然一次深夜觀看比賽不是大問題，但長期或慣性熬夜，或會導致慢性睡眠紊亂，比普通人遲兩、三個小時才能睡着。這症狀在年輕人之間很常見，除了觀看直播，亦因為他們喜歡煲劇打機、流連社交媒體，享受難得的「me time」。

持續晚睡不等於失眠，假如仍有足夠休息，睡眠質素未必太差。不過，晚睡的年輕人通常需要早起上班上學，導致長期睡眠不足，甚至靠飲用過量的咖啡和茶來提神，才會出問題。

【睡眠不足的6大影響】

1. 難以集中精神

2. 記憶力變差

3. 易怒、容易煩躁

4. 可能出現焦慮和抑鬱的情緒

5. 增加肥胖和患上心血管疾病的風險

6. 免疫力下降

養和醫院家庭醫學專科醫生譚文蔚指出，成年人最理想每日睡7至9小時，假如能進入深層睡眠，並有良好睡眠質素，翌日便會更精神。失眠和睡眠質素不好的人，一般只有淺層和中度睡眠，醒來後仍會精神不振。

假如受到失眠困擾，切忌強迫自己入睡，亦不要依賴藥物，長期服藥會影響記憶力和集中力，也容易成癮。想改善睡眠質素，最好從生活習慣入手。

【改善睡眠質素5大貼士】

1. 睡前假如用手機應調低熒幕亮度

2. 睡前避免飲含咖啡因或酒精類飲品

3. 睡前減少思考，避免腦部持續活躍

4. 每日入睡和起床時間盡量維持一致

5. 嘗試閱讀聽音樂等助放鬆肌肉和腦部

資料來源：綜合報道