日定夜運動好啲 早晚身體會揭示？

現代人愈來愈注重健康，除了飲食，更會配合運動，有些上班族會選擇早起，在開工前先鍛煉身體，也有人到下班回家後才做運動。或許你也曾有過疑問：不同時間做運動，效果是否一樣？早上或晚上運動較好？有台灣醫師整理了相關研究，或許可以幫助大家找到最適合自己的運動習慣。

台灣胸腔暨重症專科黃軒醫師在他的Facebook專頁指出，早上運動能夠啟動脂肪代謝，尤其空腹狀態下做有氧運動，身體更容易消耗脂肪。他引述美國一項研究，證實早上做運動的人，接下來整天會更有精神，還可穩定血糖和血壓，並幫助建立規律作息。

任何時段 皆助降低死亡風險

這樣是否代表早上運動必定比晚上好？當然不是！黃醫師指出，人體的核心體温在傍晚達到高峰，意味着肌肉的反應能力、柔軟度，及肺功能都在最佳狀態，在這段體能的顛峰時間，最適合訓練肌肉量和肌力，受傷風險也較低。同時，亦有研究指出晚上運動有助減壓、放鬆身心，從而提升睡眠品質。

澳洲去年另有一項研究證實，無論什麼時段做運動，都有助降低死亡風險。其中在下午6時至午夜運動的「晚間運動組」，與不做有氧運動的參與者比較，因各種原因導致死亡的機率下降61%，罹患心血管疾病的風險也減低了36%。

至於中午至下午6時運動的「下午運動組」，以及上午6時至中午運動的「上午運動組」，雖然效果不如晚上運動顯著，但死亡風險也分別降低40%及33%。

各有優點 沒有所謂「最佳時間」

值得留意的是，這項研究所指的「運動」並不限於在運動場內的劇烈運

動，日常健走、行樓梯、打掃，甚至是追巴士都會被界定為運動，反映只要不是久坐不動，每天抽一些時間舒展筋骨，已經對健康有益處。

總而言之，早上或晚上運動各有優點，沒有所謂的「最佳時間」，視乎想要達到甚麼效果，以及日常作息，就能找到最合適的規律。

【醫師秘笈】

健康在於持之以恆

黃軒醫師指出，不管哪個時間做運動，最重要的是持之以恆！他也提醒，做運動前謹記做足熱身，運動期間也要補充水分，避免運動傷害。至於選擇晚上運動的人，則要避免在睡前1小時內做劇烈運動，否則反而難以入睡。

資料來源：黃軒醫師Facebook專頁、綜合傳媒報道