見數飲水 健康度身訂造

天氣轉冷，不少人都會多飲水補充水分。早前有不少藝人及KOL發起「飲水挑戰」，聲稱每日飲數公升的水，可以快速減肥美顏，有台灣女生仿效做法，甚至每日灌水五公升，結果反而頭昏乏力、糞便鬆散，實在得不償失。有專家提醒，喝水量也要「度身訂造」，到底怎樣才知自己是否喝夠水？

喝過量影響神經功能

台灣營養功能醫學專家劉博仁早前在其Facebook專頁分享，一名愛美女生為了減重，每日喝足五公升水，結果感到頭昏無力，如廁時由原本糞便成形的健康情況也變得鬆散。就此，劉博仁建議她控制飲水量，減至每日飲最多三公升，兩天後其頭昏情況已有改善，排便亦逐漸回復到原本狀態。

劉博仁解釋，若一次過飲過量水分，或會造成血鈉過低，影響神經功能。他舉例如血鈉低於130mEq/L，就會開始出現輕度的疲勞感；低於120mEq/L會出現頭痛、噁心、嘔吐症狀；若低於100mEq/L，甚至有致命風險。

飲水量按體重計算

因此，喝水量不應盲目跟從每天1000毫升至2000毫升，甚至更多，而是應該按照自己的體重來計算，一般可用「體重（公斤）×30毫升」推算，另外，有六類人尤其要「限水」，包括水腫、腹水、心臟衰竭、腎病、營養不良、內分泌失調功能不全的人，應依照前一日的總尿量，加上500至800毫升作推算。

另外，台灣營養師林俞君曾經分享，大部分人很少計算每天喝多少水，不是憑感覺決定喝水就是口渴才喝水。

就此，林指出，「不渴」不代表「喝得夠」，所謂足夠應至少要達到人體每日最基本的飲水需求量。其實，想喝足一日水分需求一點也不難，要留意的是人體在不同年齡階段有不同的喝水量，而大家可以用飲水量公式，去計算自己需要喝多少升的水量。有數得計，才能飲得健康！

【各年齡層飲水量計算方式】

年齡層

6個月至1歲（接觸副食品後）

每日飲水量

最多不超過體重（公斤）x30毫升

例子

7公斤嬰兒飲210毫升

年齡層 

1歲以上（10公斤以下）

每日飲水量

體重（公斤）x100毫升

例子

9公斤幼兒飲900毫升

年齡層

1歲以上（10公斤以上）

每日飲水量

（體重-10）x50+1000毫升

例子

16公斤幼兒飲1300毫升

年齡層

7-12歲（20公斤以上）

每日飲水量

體重（公斤）x50至60毫升

例子

25公斤兒童飲1375毫升

年齡層

13至18歲青春期與19歲以上成年人

每日飲水量

體重（公斤）x30至35毫升

例子

50公斤女士飲1500毫升

年齡層

65歲以上

每日飲水量

體重（公斤）x30至35毫升

例子

50公斤女士飲1500毫升

飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，但不包含固體食物中的水分

更精準的飲水量，需根據個人汗液流失量來計算

家中長輩常因渴感下降而忘記喝水，應記得提醒長輩主動喝水