日日萬步人生路 行得夠快梗係好

政府持續宣傳「日行萬步」，鼓勵大家不要久坐不動，但步行原來不只有助維持健康，走路的速度更是反映身體狀況、預測壽命長短的重要指標。有研究發現，步速較慢的人，死亡風險竟比步速快的人高出44%！兩者究竟有甚麼關係？平日多走路、走快些，是否就能避免早死？

「步速慢較早死」 非因果關係

其實走路慢並不是早死的「原因」，而是身體狀況差所導致的「結果」。台灣台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文醫師，接受傳媒訪問時解釋，走路需要用到下肢肌肉力量、關節穩定性、心肺功能和身體協調等多種機能，當這些機能出現問題，走路速度自然受到影響。

因此，假如不是故意走得慢，而是沒辦法走得快，很有可能是心血管疾病、肌少症、營養不良、關節退化，甚至是中風等的徵兆。

天天急行15分鐘 改善心肺功能

既然步速慢反映健康亮紅燈，那麼走快些，是否等於身體變好？綜合衞生防護中心和香港中文大學醫院的建議，步行是最有效促進健康，而且簡單、安全的運動。每日急步行最少15分鐘，對身體健康有長遠益處，例如改善心肺功能和降低膽固醇水平，從而減低患上心臟病、高血壓和糖尿病的機率。此外，急步行還有助控制體重、強健肌肉和關節、改善身體靈活度和平衡力等。

【扚起心肝】

循序漸進就是最好

萬事起頭難，想建立步行習慣，最好的方法是循序漸進。

【日常步行錦囊】

1. 急步行可持續或分段進行，但每次不少於10分鐘

2. 穿著襪子及尺碼合適、鞋頭寬闊、能提供良好承托的鞋，避免受傷

3. 如目的地較近，考慮以步行代替乘車；或提早一至兩個站下車，步行到目的地

4. 在清早或黃昏急步行，避開猛烈陽光

5. 選擇安全的路徑，例如光線充足、路面乾爽，或公園內的步行徑

6. 相約朋友一起急步行，互相鞭策

7. 善用智能電話或手錶的計步器記錄，先嘗試短距離和較慢速度，待身體適應，才增加步數和提速

急步行的姿勢也要留意，衞生防護中心建議盡量挺直身體、放鬆肩膀和肌肉，腳踭輕輕着地，像平時走路一樣，自然地擺動手臂。

資料來源：衞生防護中心、香港中文大學醫院、綜合傳媒報道