飯氣攻心 高效午睡提神

每到下午，總是飯氣攻心、提不起勁工作？原來昏昏欲睡未必因為懶惰，而是受到身體的「晝夜節律」影響，在午後出現警覺性下降的低谷時段，因此，適度的午睡不只有助恢復精神和提高專注力，還能調節情緒。不過，如果不慎睡太多，則可能有反效果，越睡越累之餘，更會影響晚間的睡眠。那麼，何時是午睡的「黃金時間」？睡多久最有效？

綜合健康資訊網站《EatingWell》文章和傳媒報道，午睡提神的關鍵在於「剛剛好」的時長和入睡時間，並非睡得越久越好。

此外，也有專家提出「咖啡午睡」，即是在午睡前先喝一杯咖啡。因為咖啡因需要約20至30分鐘才能發揮提神效果，剛好能接上午睡的時間，等於「接力」支撐精神，這方法尤其適合前一晚睡不夠6小時、日間工作極度疲累的人。不過，假如前一晚已睡了7至8小時，午睡前喝咖啡則未必有顯着效果。

【關鍵五招】

午睡時間不超過30分鐘。研究顯示，午睡20分鐘的提神效果，與睡1小時相差無幾。同時，睡太久或會令大腦進入深層睡眠，在這階段醒來，身體無法一下子清醒，反而會比午睡前更加疲倦、精神狀態更差。因此，建議午睡時長控制在20分鐘至30分鐘

在下午3時前、固定時間小睡。太晚午睡或會影響晚間入睡的速度和睡眠深度；每天在隨機時間午睡，則可能混淆生理時鐘，令身體難以判斷何時應該清醒、何時應該休息，同樣會干擾晚間的睡眠

選擇涼爽、安靜的午睡環境，令身心更加放鬆

盡量維持額頭和臉朝下，因這姿勢能避免頸部肌肉扭轉，睡醒時不易肩頸僵硬

使用「較温和」的鬧鐘，避免被尖銳鬧鐘聲嚇醒，反而造成身心壓力

【提提你】

有兩類人不適合午睡，其一是有睡眠障礙者。假如午睡導致晚上難以入睡，或者睡眠中斷、半夜頻繁睡來，宜考慮停止午睡，將「睡眠壓力」累積到夜晚，有助一覺睡到天明。

另一類人則是過度依賴午睡，一旦午後沒有小睡，便無法維持精神和正常活動。這樣可能反映身體有潛在的健康問題，建議求醫評估身體狀況。

資料來源：健康資訊網站《EatingWell》、綜合傳媒報道