喝求健康 揀錯水易傷身

抗疫令大家更注重良好生活習慣，知道要提高免疫力少不免多喝水。常說多飲水對身體好，但一旦「飲錯水」分分鐘調轉頭傷身！不少人容易忽略水源問題，有台灣專家指出，有四種水盡量不要飲用，否則容易喝進病痛，甚至致命。到底飲水有什麼健康陷阱？怎樣才算正確的飲水技巧？

台灣泌尿科醫師高銘鴻最近在Facebook專頁分享飲水迷思，指出喝水很重要但千萬不要喝錯，有四種水千萬不能喝：

四種禍水 不能drink

1. 山泉水
雖然山泉水看起來清甜好喝，但難以確定山泉水的源頭有沒有受污染，當中很有可能含有對人體危害的細菌、肉眼看不見的寄生蟲卵，甚至水蛭幼蟲。

2. 曝曬過的樽裝水
樽裝水經陽光長時間高溫曝曬，瓶身容易溶解出化學物質。雖然PET塑膠屬低毒性容器，但仍有可能會釋出有害物質，故此最好不要飲用。尤其要注意一個情況，就是夏天把樽裝水擺在車內長時間曝曬烘烤，溫度可高達70度！

3. 隔夜水
人體口中的細菌會在水中快速繁殖，經過一夜後數量已經很可觀，因此建議早上直接換新的一杯水，開封過後的樽裝水亦應盡快飲用，盡量不要飲放過夜或存放多天的水。

4. 運動後 大量飲水
長時間的運動，例如馬拉松、三項鐵人後，人體已經排出很多汗甚至有點脫水，此時立即大量飲水又不補充鹽分的話，便會造成體內慢性水中毒，或稱低血鈉症。嚴重者會突然昏倒，極端情況下有可能致死。

茶和咖啡無法取代白開水

高銘鴻醫師亦有分享「喝水秘技」，指出正確喝水能促進新陳代謝、保持身體年輕，並且降低血液黏稠度，減少血栓機會。

他指出，不少人不喜歡喝水，反而以茶和咖啡代之，但即使是無糖的茶和咖啡，都無法取代白開水，當中的咖啡因有利尿作用，會令體內水分加快排出。不愛喝水者可嘗試飲氣泡水，或在水中放檸檬、青瓜片、薄荷葉等增添「風味」。

見題飲水有得傾

1. 日喝1500cc
以女生體重50公斤、男生70公斤計算，建議女生一天可以攝取水量1500cc（立方厘米，等同1500毫升），男生可以攝取到2000cc；或者用「體重乘以30至40cc」公式，去計算自己需要的攝取量。

2. 睡前不喝水
有夜尿或尿頻問題，可以在睡前一兩小時禁水，特別是冬天容易尿頻。家中有長者的話尤其要注意，夜晚摸黑上廁所滑倒的意外很多，應盡量避免睡前喝水，如不得不飲，就要減量。

3. 用碗喝水
老人家因為吞嚥能力變差，喝水嗆到可能會影響喝水意願，甚至引發氣管感染。用碗喝水可以讓長輩低下頭喝水，或者用小湯匙舀水喝，皆可避免仰頭喝水，減少嗆到風險。

4. 定時喝水
有人為貪方便，會想一兩次便把所有水分補齊，但身體無法在短時間內吸收太多水，多餘的水分只會直接排掉。最好的引水方式是定時定量，例如每兩個小時設定鬧鐘或app，提醒自己要有規律地飲水。