甜蜜陷阱逐個數！歎杯珍奶日糖量超標

炎炎夏日，出完一身汗之後最想飲一杯凍飲解暑。不少人以為不選擇汽水、只飲凍果汁便相對健康，原來是大錯特錯，有專家列出夏日飲料熱量排行榜，一眼看出哪些飲品暗藏高糖陷阱，甚至飲一杯需急步行超過一小時方能消耗掉熱量，到底哪款飲品熱量排行第一？

台灣營養師高敏敏在其facebook專頁列舉夏日飲品排行榜，其中大受年輕人歡迎的珍珠奶茶卡路里最高，一杯500毫升的珍奶含470千卡（kcal），相等於要快步走85分鐘才能消耗掉飲珍奶的攝取的熱量；排第二為420千卡的芒果冰沙，飲一杯要快走76分鐘。至於可樂和蘋果汁原來熱量相等，一杯有255千卡，飲完要快走46分鐘。

快走85分鐘始耗掉熱量

高敏敏分析幾類人的選飲品習慣：愛喝茶類的人相信是覺得在外吃喝太多，不想再給身體太多負擔，但切記小心不少含糖茶飲的精製糖量並不低；第二類為選奶茶或冰沙的人，估計他們平日愛好甜食，所以要多注意體脂問題，即使看起來不胖，也有可能體脂高的情況出現。

至於選果汁者，估計本身喜歡喝較健康的飲品，但往往容易忽略營養標籤，因此可以直接吃水果，不要喝果汁，以攝取更多纖維和營養，嘴嚼時也能增加飽足感。

她指出，一天的精製糖攝取量不要超過總熱量的10%，最好在5%以下。以每日熱量總攝取量為2,000千卡計算，即糖攝取應低於200千卡。她提醒，一杯全糖台式飲料，基本上已糖分超標，建議最好選微糖或無糖。

【5招飲得健康】

1. 酸性飲品不一定含糖量低，不算是清淡選擇。

2. 加冰飲品會降低舌頭對甜的感覺，因此選擇冰沙飲品要注意糖量攝取。

3. 奶類飲品的奶精可換成鮮奶，以減低油脂及熱量。

4. 甜度方面，選愈少糖的愈好。

5. 無糖茶是相對較好選擇，但最好仍是每日飲至少2,000毫升的水。