凸腩爆開褲頭 代謝症係緣由?

天氣轉涼，大家為衣櫃換季時，不知有沒有一些需要「勒起肚皮」才能繼續穿，甚至再也穿不下的褲子？如果這情況年年發生，肚腩愈來愈大，就要注意自己是否「中央肥胖」。腰圍變粗不只影響外觀，更可能與「代謝綜合症」有關，隨時威脅心血管健康。那麼，甚麼是代謝綜合症？如何預防和控制？

多種失調狀態同現 增患慢性病風險

代謝綜合症是指身體同時出現多種失調狀態，包括腰部積存過多脂肪（即中央肥胖）、血壓偏高和血糖偏高等。失調狀態大多無明顯症狀，腰圍變粗而出現「蘋果形」身材是相對能用肉眼觀察到的變化。

代謝綜合症患者的各項風險指數雖然尚未超標，但健康已響起警號。根據衞生署統計患者患上心血管疾病，包括心肌梗塞和中風的風險是一般人的兩倍；患上二型糖尿病的風險則是五倍。代謝綜合症患者患上大腸癌、肝癌等常見癌症的風險也會增加。

預防和控制病情 健康飲食不煙酒多運動

哪些人最容易「中招」？答案是不願運動的「懶蟲」。都市人習慣久坐不動，加上經常攝取過高熱量和吃加工食物，這些不健康的生活習慣都是導致代謝綜合症的元兇。有糖尿病或高膽固醇家族史者，因為基因問題，較容易患上代謝綜合症，尤其需要注意生活習慣。

既然代謝綜合症是不健康生活的後果，那麼，改變生活習慣就是最好的預防和控制病情方法。綜合衞生署資料和深水埗地區康健中心護理統籌主任葉嘉瑩在報章撰文指出，健康飲食、不煙不酒和增加運動量等，可以顯着改善失調狀況。

【預防代謝綜合症五招】

1. 健康飲食

減少攝取糖、白米和餅乾，同時多攝取纖維，有助管理血糖水平和減少攝取脂肪。

2. 增加運動量

每周最少150分鐘中等強度的運動，例如急步行、在平路或微斜的道路踏單車等。

3. 保持健康體重

過重的人減走5%至10%體重，已有顯着益處。

4. 戒掉不良習慣

不吸煙、避免飲酒。

5. 保持心境開朗

慢性壓力會影響健康，做冥想、瑜伽有助管理壓力。

資料來源：衞生署、綜合傳媒文章