久坐傷身　 調整習慣唔好等

普遍打工仔工時長，放工後甚少仍有精力做運動，尤其辦公室一族，更是由朝坐到晚。有些人可能會趁周末或假期「補數」，希望藉着做Gym、跑步、打波等，彌補平日落下的運動量。不過，坐得太多對心血管、消化系統和肌肉等都有負面影響，就算做運動，亦未能完全抵銷久坐的傷害！

台灣家庭醫生李思賢在Facebook專頁引述一項研究，顯示每天久坐超過8小時，與早逝的風險成正比，尤其是運動量不足（即每天少於30分鐘中等強度運動），風險更高。他指出，長期坐着不動可能引發很多健康問題，包括：

1. 腸胃道受壓，令消化系統功能變差

2. 肩頸僵硬不適、腰背疼痛

3. 臀部和大腿肌肉因長期沒有使用而流失

4. 背部肌肉失去張力，導致「駝背」等脊椎問題

5. 影響血液循環，提高患上靜脈曲張、心肌梗塞、中風等心血管疾病風險

6. 新陳代謝效率減弱，引致肥胖和糖尿病

7.身體慢性發炎，加速癌症的發展

台灣腎臟專科醫生洪永祥也曾分享10項日常致癌壞習慣，久坐不動排名第二。

或者你會問，公餘時跑步，不就等於活動了大腿肌肉和改善心肺功能嗎？應該能阻止肌肉流失和預防心血管疾病吧？

長時間不動 身體低代謝

李思賢醫生指出，運動雖然有用，但造成這些負面影響的關鍵在於長時間、持續地靜止不動，換句話說，假如你連續七至八小時都「釘」在椅子上，只運動一小時，代表身體在全日大部分時間均處於低代謝、低循環的「休眠」狀態，傷害慢慢累積，單靠其後短時間的運動，不足以逆轉。

綜合李思賢醫生和洪永祥醫生的建議，原來只需稍為調整生活習慣，例如久不久站起來郁動一下，在忙碌工作期間主動「創造」運動機會，已有助改善整體健康狀況。

【自救五招】

1. 每坐30分鐘至一小時，起來伸展或行5分鐘

2. 上下班時多步行

3. 少用升降機，多走樓梯

4. 改用升降辦公桌，站着辦公

5. 規劃固定的運動時間，並確保強度足夠

資料來源：綜合傳媒報道