偽健康習慣還健康債 過節後同自己有過節

農曆新年剛過，不論是四出拜年抑或在家休息，免不了吃下大量高熱量的賀年糕點，加上節日氣氛下大魚大肉，節後照照鏡子，可能忍不住想「報復式運動」，剷除一時鬆懈長出來的腰間脂肪。不過，過量運動反而影響身體免疫力，隨時減磅未成先病一場。除了運動要適量，日常生活中還有哪些可能適得其反的「偽健康習慣」呢？

台灣林口長庚醫院腫瘤科醫師廖繼鼎在他的Facebook專頁指出，維持健康的關鍵在於有沒有「做對」，而不是盲目追求「多」。適量運動對健康有益，一旦過量，卻會令身體慢性發炎、免疫力下降。尤其高強度運動後沒有適當休息，更會影響淋巴系統。

香港衞生署也曾指出，對本身沒有運動習慣的人來說，必須循序漸進，逐少增加運動量，讓身體慢慢適應，才能避免肌肉疼痛和受傷。

據衞生署建議，假如每星期大多數日子抽空做運動，每日運動量只需相等於消耗150卡路里熱量，並持之以恆，已可促進身體健康。此外，運動不一定要劇烈到心跳加速、汗流浹背才見效，持續較長時間做不太劇烈的運動，和較短時間內做較劇烈的運動，兩者對健康帶來的益處是一樣的。

【適量運動例】

打籃球15分鐘

游泳20分鐘

15分鐘內跑步1.5公里、30分鐘內步行2公里

洗窗或洗地45分鐘至1小時

按個人喜好和身體狀況，選擇合適的運動種類和運動量。

【偽健康習慣】

除了運動，廖繼鼎並指出另外三種「偽健康習慣」。

每日一杯果汁：大量果糖或致血糖飆高、胰臟癌和脂肪肝，假如志在攝取營養，吃水果比飲果汁更健康

營養不均衡的素食：純素飲食要注意營養均衡，確保能攝取足夠蛋白質、鐵質、維生素B12，否則可能令免疫力下降，甚至患上肌少症（即肌肉量和肌力持續減少，影響日常生活甚至自理能力）

睡眠時間太長：睡太少會影響健康，睡太多原來同樣有害。有研究顯示，長期睡超過9小時，可能令身體代謝異常，增加患上乳癌、胃癌等癌症的風險

總而言之，追求健康切莫過於極端，規律運動、均衡飲食、適當的睡眠時長，都是對身體有益的好習慣。

資料來源：廖繼鼎醫師Facebook專頁、衞生署網頁