越縮越凍 行catwalk型爆暖身

踏入12月，香港氣温驟降，有時穿不夠衣服，在街上總會忍不住縮起身子，幻想這樣會感覺暖和一些，但這個動作其實無助取暖，只會令人變成「寒背」。想要保暖，原來只需做對三招動作。

日本電視節目《R的法則》教授了簡單的保暖動作，原來覺得冷時，不只不應該縮起身子，更要盡量想像自己向上伸展、快步走，令體温因運動而逐漸升高。如果想再暖一點，就要學習模特兒「行catwalk」，幻想自己走直線，踏腳時腳趾微微向外，再配合踏步自然地左右擺動腰部，便能令血液循環變好，自然感覺暖和。

在街行catwalk怕尷尬？也有較「低調」的方法，靠伸展動作加速血液循環，例如左右手的手指緊扣，兩手用力同時向外拉扯，保持約七秒，然後不停重複做。手部伸展動作能夠令上身感到暖和，尤其是肩膊和手臂，受不了辦公室冷氣時也適用。

蓋被識分先後冬天瞓個好覺

此外，保暖不夠可能影響睡眠質素，想要冬天「瞓得好」，蓋被的順序也大有學問。《R的法則》邀請專家教授「三文治蓋被法」，先在床上鋪一塊毛毯，躺上去後，再在身上蓋羽絨被，被窩內的温度竟比同時蓋上毛毯和羽絨被，高出攝氏4度之多。
原因是最底的毛毯能夠減少體温從背部流失，而羽絨被則要靠體温令它膨漲，才能達到保温功效，因此愈貼近身體，保温效果愈好。

齊做「保暖三式」

1. 行Catwalk
學模特兒般走直線，踏腳時腳趾微微向外，再配合踏步自然地左右擺動腰部，促進血液循環。

2. 雙手互拉
左右手放胸前，手指緊扣，再出力同時左右拉扯約七秒。然後舉起雙手，左右手互相緊扣放腦後方，拉扯約七秒，令肩膊及手臂暖和。

3. 兩人手牽手轉圈
兩人面向對方手拉手，再各自提起一邊的手，並向該方向轉圈，期間兩人的手保持緊扣。當變成背對背，就提起另一邊的手，向同一方向轉圈令兩人再次面對面，至此就是完成了一組動作。此舉可增強新陳代謝。